Escrito por Dennis L. el 5 dic 2014

Es dificil despertarse y mantenerse motivado todos los días. Realmente lo es.

Diría que es casi imposible encontrar a una persona que TODOS los días de su vida se levante pensando “este va a ser el mejor día de mi vida“.

Alguien que se levante con todas las ganas del mundo y que desde el momento en que abre los ojos no necesite ninguna técnica o ritual que le eleve el grado de motivación a un 100%.

Y sé bien que yo no soy la excepción.

Porque no importa si el día anterior lo pasé fenomenal o si pasé una noche en que descansé totalmente, uno nunca sabe cómo se va a despertar al día siguiente, en qué humor, con qué ganas, cómo va a reaccionar uno al clima o a las tareas que tiene pendientes para ese día.

Y muchos de nosotros dependemos de esa motivación para trabajar en lo que tenemos o deberíamos hacer cada día de forma consistente para acercanos más y más a nuestras metas.

Nada más haz un poco de memoria y recuerda cuántas veces te saltaste una rutina de ejercicios, una sesión de meditación o te hiciste el desayuno más rápido (y posiblemente menos saludable) posible, solo porque tu grado de motivación no era el óptimo…

… y era mejor dejar las cosas para otra ocasión en que sí te sintieras mejor.

Bueno hoy no lo hago… pero mañana sí, ¡mañana de fijo sí!

A mi me ha pasado… muchas veces.

Por eso desde hace un tiempo acá hago todo lo posible por no depender de mi motivación tanto, porque sé que no me puedo fiar de ella.

Básicamente se trata de realizar una secuencia de pasos cada mañana, desde el momento en que me despierto, que me asegure un aumento AUTOMÁTICO en mi grado de motivación para el momento en que termino la secuencia.

Lo que hago es, en otras palabras, implementar un ritual matutino, el cual te detallo a continuación y que puedes tomar de inspiración para crear uno para ti mismo.

Escrito por Dennis L. el 17 sep 2014

 
Uno de los mejores hábitos saludables que cualquier persona (especialmente tú) podría implementar, es el de tomar más agua todos los días.

Todos sabemos que tomar agua es importante para nuestra salud, bajar de peso y sentirnos y vernos mejor.

Pero sin embargo no lo hacemos.

Y a veces la sola idea de tener que tomarnos 2 litros de agua por día puede sonar tanto imposible como tremendamente aburrido.

Y para otras personas, como por ejemplo mi esposa, tomarse un simple y sencillo vaso de agua entero es algo que le da asco.

Ella con solo unos 3-5 tragos de agua, siente que es demasiado, que le da asco y no puede seguir.

Pero desde que le di este útil truco hace unos días, su consumo de agua ha mejorado y este efecto de asco que le daba le ha disminuido bastante y por eso te lo voy a compartir hoy.

Escrito por Dennis L. el 20 ago 2014


Cuando pasamos tanto tiempo enfocados en nuestras tareas cotidianas, es normal que se nos olvide hay una vida existente allá afuera y creemos que tomarnos un descanso o un break nos puede afectar la productividad y el enfoque que llevamos.

Pero no es cierto…

De acuerdo a un estudio publicado en el 2011 en la Universidad de Illinois, se encontró que tomar descansos regulares logra totalmente lo opuesto: no solo mejora nuestra productividad y el enfoque (y otras más que te diré más adelante), sino que, por supuesto, mejora nuestra salud :)

Pero, ¿cuáles son los beneficios de tomar pequeños descansos periódicos?

Escrito por Dennis L. el 11 ago 2014


OK hoy es Lunes, así hagamos algo diferente esta semana.

Ya pasó el fin de semana, la noche de tragos, el asado y el exceso en carbohidratos.

Ya lo pasado, pasado….

Hoy es momento de olvidar cualquier traspié que hayas tenido en los días (o meses) pasados, y retomar las riendas de tu alimentación.

Pero para ello, no te voy a dar una dieta (porque ya sabemos lo que ellas hacen), sino algo aún más fácil de seguir.

Te voy a dar una guía muy sencilla que vas a poder seguir esta semana para que puedas empezar a alimentarte mejor, absorber la mayor cantidad de nutrientes y la menor cantidad de calorías posibles para que a partir de hoy mismo empieces a quemar grasa.

Pero como te dije, no vamos a hablar de dietas ni de contar calorías, sino de simplemente porciones de alimentos.

Y como dije que sería fácil, no hablaremos tampoco de mililitros, miligramos, tazas, onzas ni nada similar. Eso es complicarse la vida.

Pero entonces, ¿qué usaremos para controlar un poco las porciones?

¡Tus propias manos!

Escrito por Dennis L. el 20 jun 2014

Cuando empecé con Cuerpo Al Dente, hice lo que cualquier persona en este nicho haría.

Escribir sobre nutrición y ejercicios.

Come esto para bajar de peso. Haz este otro ejercicio para quemar más grasa.

En un principio estaba bien y lo disfrutaba (todavía lo hago), porque vi lo bien que muchos de mis consejos funcionaban en mis lectores.

Logré perder 5 kilos en un mes” me decían.

Me siento más joven que nunca y ya no me siento mal de verme al espejo”.

Y me sentí genial :)

Pero al mismo tiempo en que seguía escribiendo sobre estos temas, notaba un gran faltante en mis artículos…

MOTIVACION

Escrito por Dennis L. el 18 jun 2014

El Sábado pasado que fui a mi visita semanal a la feria del agricultor, me di como siempre gusto con mi esposa comprando, frutas, verduras y hortalizas.

Mi esposa Inna que es rusa no se cansa de decirme lo mucho que le gusta visitar este lugar ya que por aquellos lugares de Europa solo en SUEÑOS es posible ver tal despliegue de colores, sabores y olores…

… es realmente una delicia :)

A mi por ejemplo una fruta que casi nunca fallo en comprar es la papaya.

La papaya es sencillamente deliciosa y yo la uso al menos 2 o 3 veces a la semana en mis batidos de proteína de media mañana para darme un gustito ;)

Pero sobre la papaya y muchas frutas las personas lo que empiezan es a divagar en pensamientos que los hacen complicarse mucho la vida.

Que si si tendrán muchas calorías, que si engordarán, que si es malo comer mucha fruta, que cúantas frutas se pueden comer al día, que cuáles frutas se deben evitar, etc etc etc.

Asi que si tienes dudas similares, presta atención a estos 3 puntos…

Escrito por Dennis L. el 30 mar 2014

No importa cuál sea tu meta. Bajar de peso, aumentar mas muscular, bajar tu % de grasa, perder tallas, alimentarte mejor…

Inclusive cosas como aprender dejar de fumar, adquirir hábitos nuevos o hacer ejercicio de forma constante…

Para cada una de ellas, es indispensable que cuentes con algo para que tu éxito sea asegurado y contundente.

Y es que si no cuentas con esto, puede que no logres tu meta o dures demasiado en llegar a ella.

Estoy hablando de un grupo de apoyo.

Pero… ¿qué puede hacer un grupo de apoyo por ti?

Escrito por Dennis L. el 30 ene 2014

Y estando casi a las puertas del segundo mes del 2014, parece que las fiestas y grandes comilonas de Diciembre están todavía causando estragos en muchos.

El pasado Lunes recibí el siguiente comentario en Facebook:

Dennis, el año pasado logré bajar mucho, pero en Diciembre y hasta ahorita he aumentado 6 kilos en sólo 2 meses. ¿Qué hago?” – Nelsy

El caso de Nelsy es muy común, ya que la persona común gana entre 2 y hasta 5 kilos entre todas las festividades de Diciembre.

Y si a eso le aumentamos el efecto post-fiestas donde seguimos con el mismo estilo de alimentación pasado Diciembre, los kilos siguen acumulándose.

Ponches, cenas, fiestas, cenas, festivales, cenas, carnavales, cenas, cenas, cenas.

Así de sencillo se nos pueden ir nuestros logros por la borda.

Pero hay buenas noticias. No todo está perdido. ¿Sabes por qué?

Porque si lo hiciste una vez, lo puedes volver a hacer.

Escrito por Dennis L. el 27 ene 2014

Si pudieras definir tu año 2013 en una sola palabra, ¿cuál sería?

Esta fue una pregunta que hice hace unas semanas en Facebook
y recibí muchas respuestas.

Algunas de ellas fueron: Avance. Bendiciones. Enseñanza. Provechoso.
Duro
. Y hasta ‘Porquería’.

Independientemente de las respuestas, el 2013 como todos los años ha
dejado una marca entre nosotros, para unos positiva, para otros negativa,
para otros tal vez fue un año como cualquier otro.

Para mi, sin duda, lo puedo resumir en esta palabra: RETADOR.

Lo bueno de los retos es que nos ayudan a convertirnos en una
mejor de nosotros mismos.

Como dice Paulo Coelho: “Evitar los problemas que debes afrontar, es
evitar la vida que necesitas vivir