Ejercicios de Peso Corporal para principiantes 馃挭

Ejercicios de Peso Corporal para principiantes

Muchas personas quieren empezar a hacer ejercicio para tonificar su cuerpo pero no saben c贸mo, tienen miedo o inseguridad de ir a un gimnasio.

Y los entiendo, hay gimnasios que hasta dan miedo y muchas veces hasta dan ganas de quedarse en casa.

Por eso, ac谩 les traigo una rutina compuesta por ejercicios de peso corporal, esto quiere decir que no necesitamos nada m谩s que nuestro propio cuerpo para realizarlos, sin necesidad de ir a un gimnasio, de alzar pesas ni de usar m谩quinas, todo en la comodidad de nuestro hogar o en la habitaci贸n de un hotel si fuera el caso.

Y es que hay algo SUPER importante鈥

Cualquiera que inicie en el 谩rea del fitness deber铆a聽primero empezar por alzar su propio peso聽y una vez logrado, pasar a levantar mancuernas, barras, pesas y todo ese peso artificial.

Si no somos capaces de dominar nuestro propio peso, no tiene sentido querer alzar algo m谩s.

Te lo aseguro.

Para los m谩s experimentados esta rutina tambi茅n les puede servir, la pueden incorporar como parte de su ejercicio cardiovascular (el famoso cardio), al principio o al final de su rutina normal.

Sin nada m谩s que agregar, les presento la rutina. V茅anlo, presten bastante atenci贸n a los detalles y luego hablamos al respecto鈥

Ejercicios De Peso Corporal Para Principiantes

Los ejercicios de peso corporal del video son los siguientes:

Lagartijas en posici贸n arrodillada (12 Repeticiones)聽

Es como una聽lagartija normal聽pero con apoyo en las rodillas y poniendo las manos a los lados de un banquito o mesita de caf茅. Los codos deben estar bien pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Pueden hacerlo tambi茅n con las piernas rectas a incrementar el esfuerzo 馃槈

Abdominales McGill (10-12 Repeticiones)聽

La Abdominal McGee se diferencia de la normal en que una pierna esta recta acostada y la otra esta flexionada. Adem谩s las manos deben colocarse a los lados debajo de nuestras costillas. Al hacer la flexi贸n del cuerpo, funciona mejor si lo hacemos apuntando nuestra nariz hacia el techo siempre. Al cabo de hacer 12 repeticiones, cambiamos de pierna.

Abdominales laterales (45 segundos)

Este ejercicio aunque no involucra ning煤n movimiento, (como dicen) se las trae. El arte est谩 en lograr mantener por 45 segundos la posici贸n que ven en el video, conservando siempre la espalda recta, sin dejar que la cadera se haga hacia atr谩s. Si el ejercicio les es muy c贸modo, entonces es mejor hacerlo un poco m谩s聽dif铆cil聽poniendo nuestro apoyo bajo en nuestros pies. Luego de los 45 segundos, cambiamos de lado.

Zancadas divididas (10-12 Repeticiones)

Para las zancadas divididas no necesitamos nada m谩s que una silla, la cual se usa como apoyo para cada vez que hagamos la flexi贸n hacia abajo. Cada vez que flexionemos, debemos mantener nuestra espalda recta y hacer un movimiento vertical de nuestro tronco y cadera y muy importante, sin irnos de lado ni mover nuestros pies. Cuando completamos las repeticiones, cambiamos de pierna.

(Opcional) Remo suspendido (10-12 Repeticiones)

Para este ejercicio se necesitan bandas especiales,聽as铆聽que si no las pueden conseguir en casa o en el gimnasio, no hay problema.

Eso fue un circuito. Una vez que lo hayas completado, descansas por 1 minuto (1:30 si en realidad lo necesitan) y comienzas de nuevo. El ciclo se deber铆a realizar de 3 a 5 veces.

Si tu usual actividad f铆sica es nula o muy poca, esta rutina se deber铆a de realizar 3 veces a la semana, descansando un d铆a (Por ejemplo: Lunes, Mi茅rcoles y Viernes, o Martes, Jueves y S谩bado). Si ya son algo m谩s expertos, la podr铆an realizar todos los d铆as o cada 2. Como 煤ltimo, es muy recomendable que se realice un poco de estiramiento antes y despu茅s de la rutina.

Si quisieras un ejercicio extra para tonificar gl煤teos y piernas, no te pierdan聽este art铆culo sobre Sentadillas, un ejercicio que en definitiva deber铆as agregar a tu rutina.

Y cuando hayas dominado esta rutina, puedes hacerla m谩s dif铆cil aumentando las repeticiones, aumentar los circuitos o tratar de hacerlo en un tiempo m谩s corto. Y ya cuando todo eso lo domines, pues me dejas saber y te consigo una m谩s dif铆cil 馃槈

Espero que te sea de gran utilidad y empieces con esta rutina pronto, 隆cero excusas!

隆A sudar!

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