¿Cómo tomar un batido de proteínas para adelgazar? 【Cálculo】

Cómo tomar un batido de proteínas para adelgazar

Se recomienda beber un batido de proteínas no para bajar de peso, sino para mantener la masa muscular mientras se pierde peso. Ya que, si, al perder peso, recibirá menos proteínas, la pérdida de peso puede ir no solo por la masa grasa, sino también por la masa muscular. Esto es muy indeseable al perder peso corporal, ya que es difícil recuperar la masa muscular.

Un batido de proteínas puede formar parte de una dieta hipocalórica equilibrada.

La proteína se calcula por 1 kg de peso corporal ideal.

El peso corporal ideal se puede determinar mediante un estudio de medición de bioimpedancia o, con menor precisión, utilizando la fórmula de Broca (teniendo en cuenta la constitución).

Peso ideal para estatura inferior a 155 cm = (Altura – 95) * Coeficiente.

Peso ideal para una altura de 155 cm a 175 cm = (Altura – 100) * Coeficiente.

Peso ideal para un crecimiento superior a 175 cm = (Altura – 110) * Coeficiente.

Factor corporal: Factor = 0,9 para una circunferencia de muñeca de menos de 15 cm Factor = 1 para una circunferencia de muñeca de 15 cm a 17 cm Factor = 1,1 para una circunferencia de muñeca de más de 17 cm.

Los requerimientos de proteínas dependen del nivel de actividad física. Si no hace ejercicio más de 3 veces por semana, la cantidad de proteína se calcula según la norma de 1-1,3 g por 1 kg de peso corporal ideal. Si entrena hasta 5-6 veces por semana: 1,5 g por 1 kg de peso corporal ideal. En los deportes de fuerza y ​​velocidad-fuerza, la ingesta de proteínas se calcula en base a la norma de 1,6-1,8 g por 1 kg de peso corporal ideal. Si desea desarrollar masa muscular, consuma proteínas a razón de 2-2,5 g por 1 kg de peso corporal ideal. Según la investigación, un mayor aumento de proteínas en la dieta no conduce a un mayor crecimiento muscular, pero puede tener un efecto negativo en la función renal.

Al calcular su ingesta de proteínas, recuerde que el 50-60% de su ingesta diaria de proteínas debe ser de origen animal. Estos son carnes, aves, pescado, huevos, requesón, mariscos. La proteína animal es la más valiosa, contiene un conjunto completo de aminoácidos esenciales. La proteína vegetal se encuentra en legumbres, soja, cereales.

Si no está desarrollando músculo, puede reponer su ingesta diaria de proteínas con alimentos con proteínas. Puede reemplazar una comida principal con un batido de proteínas. O, si aún no puede reponer la norma de proteínas con la ayuda de los alimentos, el batido de proteínas se puede usar como comida complementaria después del entrenamiento.

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