▷ Actividades Físicas Que Ayudan A Quemar Calorías 🔥

Actividades Físicas Que Ayudan A Quemar Calorías

Cuando alguien desea ponerse en forma, hay 2 pasos esenciales que toda persona debería hacer con tal de disminuir la cantidad de calorías consumidas y aumentar la cantidad de calorías quemadas.

  1. Mejorar su nutrición
  2. Aumentar su nivel de actividad física.

Para ambos casos muchos entrenadores, programas y dietas le exigen a la persona hacer cambios drásticos en su estilo de vida prácticamente de un día a otro que son imposibles de hacer.

Por ejemplo: eliminar por completo y de un sólo la comida procesada, dulce, grasosa y convertirla en una llena de verduras, frutas, granos enteros y muchos otros alimentos íntegros.

Y como si esto no fuera poco, también les exigen hacer al menos 3 o 4 sesiones de ejercicio semanal, cada uno de una hora por lo menos.

Pero para una persona sedentaria que tiene un historial de CERO actividad física y que esta acostumbrada a comer mal día a día, estos cambios implantados de esta manera terminarán en un gran fracaso.

Lo que se debe hacer en casos como estos (y tenlo en cuenta si eres uno de esos) es incluir pequeños cambios poco a poco, tanto en la dieta como en la actividad física.

Y es sobre este segundo punto que quiero ayudarte un poco hoy.

Por eso, te brindo aquí abajo una tabla con una larga cantidad de actividades físicas que no son necesariamente relacionadas con el gimnasio y levantamiento de pesas, sino actividades o ejercicios que puedes incluir en tu rutina diaria (sin necesidad de zambullirte en el gimnasio) y aumentar la cantidad de calorías que quemas semanalmente.

Aprovecha estas ideas y planea cómo incorporarlas en tu rutina, ya que ellas te ayudarán a ponerte en forma, mejorar tu salud, tu físico y a mejorar tu fuerza y desempeño.

Las actividades están ordenadas en orden alfabético y te muestran la cantidad de calorías que quemarías de acuerdo a tu peso corporal.
Actividad (1 Hora/Peso)60 Kg70 Kg85 Kg
Aeróbicos (general)354422518
Badmington (genereal)266317388
Bailar (general)266317388
Basketball (general)354422518
Beisbol (Baseball)295352431
Bicicleta (< 16km/h – general)236281345
Bicicleta estacionaria (general)295352431
Billar148176216
Bolos177211259
Boxeo (general)7088441035
Brincar la cuerda (general)590704863
Caminar (moderado)207246302
Caminar (subiendo gradas)472563690
Caminar/correr con niños236281345
Canotaje/Piragüismo (general)236281345
Carrera a Pie384457561
Circuito de entrenamiento472563690
Cocinar148176216
Construcción (en afueras)325387474
Correr (16 km/h)94411261380
Correr (general – 8 km/h)472563690
Cuidado de niños207246302
Estiramientos/yoga236281345
Excursionismo354422518
Futbol (soccer – competitivo)590704863
Futbol (soccer – general)413493604
Futbol americano (general)473563690
Golf (general)236281345
Jardinería295352431
Jugar con niños en el suelo (ligero)148176216
Levantar pesas (moderado)177211259
Levantar peso (esforzado)354422518
Limpiar el hogar (general)207246302
Nadar (esfuerzo moderado)472563690
Patinar en hielo413493604
Pescar (general)236281345
Ping Pong236281345
Skate (andar en patineta)295352431
Surfear17211259
Tai Chi236281345
Tennis (general)413493604
Trotar (general)413493604
Volleyball (general)177211259

Así que cuéntame… ¿Cuál de estas te llama la atención y vas a hacer esta semana?

¡Cuéntame en los comentarios!

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