Top 10 alimentos para quemar grasa
Quemar grasa y perder peso no es fácil (pero tampoco imposible). Hay que llevar una dieta bien planeada y una rutina de ejercicios quema grasa que se realice constantemente. Ambas deben ir de la mano siempre ya que son son los 2 factores que tienen más influencia en nuestro cuerpo, cuando le damos buen o mal uso.
Cuando digo que perder peso no es fácil, lo digo porque la mayoría de gente que lo empieza a hacer tiene un ritmo de vida ya definido, comen siempre lo mismo y probablemente tienen cero o casi nada de actividad física más que el movimiento que hacen día con día de ir de la casa a la oficina (o centro de estudio) y de vuelta.
¿Te suena familiar?
Y hay que aceptar algo… si nuestro cuerpo se encuentra confortable con este tipo de vida, por nada del mundo va a querer cambiarlo y va a luchar contra nosotros en todo momento cuando le cambiemos su rutina.
Es como si nuestro cuerpo tuviera mente y voluntad propia (y muy perezosa por cierto).
No es fácil, pero tampoco imposible. Y lo mejor es, que una vez montados en ese vagón y nos mantengamos más en él, nuestro cuerpo se empezará a acosumbrar, el camino se hará más fácil y la recompensa será exquisita!
Y para empezar a emprender ese camino, acá te van 10 alimentos que son escenciales para perder grasa. Asegúrate de incorporarlos en tu cocina lo más pronto posible. Estos 10 alimentos deben mezclarse con buenos hábitos de nutrición y ejercicio. Muchos les parecerán increíbles, pero créanme que son ciertos, si no lo creen los invito a probarlos.
Los mejores 10 alimentos para quemar grasa
1. HUEVOS. Los huevos (yema y clara) contienen vitamina B12 (un suplemento para romper células grasosas). La clara contiene proteína y no contiene grasas. Las yemas son nutritivas también, aunque poseen más calorías que la clara, pero son una fuente rica de nutrientes.
2. AVENA. ¿Cuántos de nosotros no comimos avena cuando éramos pequeños? Yo cada vez que como avena siento que me lleva 20 años atrás :) Aunque la avena se use para crear músculo, se puede usar también para quemar grasa. Es alta en fibra, lo cual nos ayuda a mantenernos satisfechos por más tiempo. Es un carbohidrato que deberíamos consumir. Si se consume caliente se disfruta más :)
3. MANTEQUILLA DE MANI. La mantequilla de maní NATURAL es una fuente rica en grasas mono-insaturadas que ayuda a crear músculo al mismo tiempo que se pierde grasa. Lo importante es no abusar de ella ya que es alta en calorías, asi que no más de 3 cucharadas por día por favor muchachos y muchachas. ¿Sabían ya que hay grasas que son de hecho buenas para nuestro cuerpo? Las mono-insaturadas son una de ellas.
4. POLLO Y PAVO.Entrando al sector de las carnes tenemos a estas 2, que son una de las 2 mejores fuentes de proteína y bajas en grasa en el mercado (eso si, es importante removerles la piel(o pellejo) la cual si es alta en grasa).
5. PESCADO. El pescado es una fuente riquísima en Omega 3, que ayuda a acelerar el metabolismo y además nos ayuda a mantenernos sanos. Las mejores opciones son el salmón, el atún y las sardinas. Acá tienen una receta para preparar tilapia (o cualquier otro pescado) al horno – pero les advierto que es algo adictiva.
6. FRUTAS. Espero que esta ya se la sabian. La mayoría de las frutas son altas en fibra, bajas en calorías, en carbohidratos y cargadas de vitaminas que nos ayudan a mantenernos con energía durante todo el día. Una fruta es uno de los mejores snacks que hay y al mismo tiempo un postre perfecto para aquellos con colmillo dulce.
7. CAMOTE. El camote (o batata) está cargado de nutrientes y de fibra, la cual como vimos nos ayuda a mantenernos más llenos a lo largo del día. Es de los mejores alimentos naturales para quemar grasa y se puede usar de muchas formas en la cocina.
8. ALMENDRAS. En general la mayoría de las nueces son excelentes para perder peso (y crear músculo) debido a su alto contenido de grasas mono-insaturadas. Las nueces (y en especial las almendras) nos ayudan a combatir los antojos a cualquier hora del día y son otra gran opción para comer entre comidas. Una porción de almendras nos dará la mitad de nuestro requerimiento diario de Vitamina E y Calcio.
9. TE VERDE. El té verde además de ser delicioso ayuda a acelerar nuestro metabolismo y a disminuir nuestros antojos rápidamente. Es importante que entiendan que acá me refiero al té verde caliente y especialmente el que viene en hojitas. El te verde que venden embotellado y frio usualmente viene cargado de azúcar o Jarabe de Maiz de Alta Fructosa… y ya saben lo que esos hacen por su salud.
10. ACEITE DE OLIVA. Por último el viejo y bueno aceite de Oliva. Es otra fuente de ácidos grasos mono-insaturadaos que nos ayuda a controlar nuestros antojos. Se puede usar tanto para cocinar como para aderezar una rica ensalada. Lo bueno del aceite de oliva es que no solo nos ayuda a quemar grasa sino que también nos ayuda a prevenir enfermedades del corazón y promueve el incremento del colesterol bueno (HDL).
Prácticamente estos 10 alimentos los puedes conseguir fácilmente o si dedicas un poco de tiempo a buscarlos, así que asegúrate de incorporarlos en tu carrito de compras la próxima vez que vayas al super.
No todo lo “Quema Grasa”… Quema Grasa
Si bien es cierto que hay muchos alimentos que son una versión más saludable de sí mismos (como por ejemplo el pan integral en comparación con el pan blanco), no quiere decir que te van a ayudar a quemar grasa.
Debes tener algo BIEN claro. El BOOM de las dietas ha llevado a muchas personas a creer que ciertos alimentos te van a ayudar a adelgazar o mantener la línea.
Es posible que en estos momentos estés en la lucha por bajar de peso, pero si voy y me doy una vuelta a tu cocina, es probable que me encuentre varios alimentos que PARA NADA te van a ayudar a quemar grasa.
¿Ya estás haciendo un recorrido mental sobre tu cocina? Si es así, es porque no tienes seguridad de que todo lo que tienes seas bueno para tí.
Es genial que te hayas puesto la meta de bajar de peso, nada más debes tener bien claro cuáles son los alimentos correctos en una dieta para quemar grasa, porque es muy común estar mal informado y terminar haciendo lo contrario… almacenando grasa.
Hay un error: “Las YEMAS son nutritivas también, aunque poseen más calorías que la YEMA, pero son una fuente rica de nutrientes.”
Gracias Alejandro! Problema corregido! Gracias por la visita
[...] Top 10 alimentos para quemar grasa cuerpoaldente.com/2011/07/top-10-alimentos-para-quemar-gr… por dleyton_1 hace 4 segundos [...]
SI PUDIERAN ACONSEJAR ALGUNOS EJERCICIOS PARA ACOMPLETAR EL PROGRAMA.
Hola Jose, la verdad no entendi tu pregunta. A cual programa te refieres?
[...] debería contener proteínas, carbohidratos y grasas saludables siempre. No importa si quieres perder grasa o crear [...]
VOY ENPESAR ACER ESTA DIETA GRACIA
con gusto!
Hola jose, creo que modificaste tu pregunta cierto? En fin, te recomiendo la siguiente rutina, te ayudará a perder peso junto cun una buena nutrición: http://cuerpoaldente.com/2011/07/rutina-de-ejercicios-para-quemar-grasa-video/
Basicamente estoy con todo lo de la lista, solo me falta la avena y la mantequilla de maní!
Me Fascino .. Mil Gracias :)
Hola Viviana,
es curioso porque la mayoria de las personas creerian que la avena y la mantequilla de mani engordan, pero usadas sabiamente pueden lograr lo contrario
saludos y sigue asi!
:) con gusto!
hola a todo dios lo bendiga y le permitas seguir alludando a persona como yo ,,hoy entres por primera vez a su colunna me encanto ya q tengo muchisimos tiempo buscando ayuda para bajar de peso,, hoy senti gran deceo de comensar hacer algo por mi , se q necesito verme bien pero no siento ningun deceo, porfavor ayudenme a q yo pueda sentirme motivada hacer un canbio en mi vida, hoy senti ese deceo gracias un placer; mary desde la republica dominicana
Hola Maria,
comprendo tu preocupación. Mira, te recomiendo revisar este articulo, se llama “Como perder peso en un mes en 10 pasos” te garantizo que si lo sigues al pie de la letra verás resultados pronto. saludos y que estes bien!
http://cuerpoaldente.com/2011/09/como-bajar-de-peso-en-un-mes-en-10-pasos/
[...] de grasa corporal para quemar grasaSistema para perder peso con el Té Chino del Dr. Ming (Parte 2)Top 10 alimentos para quemar grasaEl Decálogo Infalible para bajar de peso y no volver a engordar Top 10 alimentos [...]
Hola mi nombre es Francisco y acabo de descubrir esta pagina, Claro ya me registre, y me parece famtastica y voy a poner en practica y seguir los consejos. Quiero agradecer a la persona que se tomo el tiempo en crear este blog…Gracias Dennis
Hola Francisco, a ti las gracias por escribir el comentario, tu visita y tu suscripción! Espero verte más seguido por aca :)
[...] muchos expertos en materia nutricional, los alimentos para quemar grasa y reducir las calorías deben cumplir esta misma función eliminando la grasa antes de que pueda [...]
Hola acaba de descubrir esta página,Dios lo bendiga ,tengo 53 años y 40 kilos de sobre peso,por favor ayúdeme,nunca he podido bajar de peso y estoy muy mal de mi presiòn,gracias por pensar en nosotros los gorditos,prometo llevar todo al pie de la letra,muchisimas gracias.
hola
Para mi fue espectacular encontrar este programa ya que después de todo lo que mi esposo gasto en tantas cosas para bajar de peso.Que los zapatos que adelgazan,que las pastillas,un medico y otro,una dieta y otra que no le funcionaron.
Encontrar este plan que mi esposo lo esta siguiendo paso a paso y lo mejor en pocas semanas hemos visto resultados.
Si les sirve les dejo el enlace:
http://guideclics.com/bajardepeso/
Hola Fanny!
Creo que estos 10 pasos te darán el comienzo que necesitas, prométete a ti misma cumplir estas 10 reglas y verás como empiezas a perder esos kilos de más!
Hola como estas? Estuve leyendo tus parrafos, me parecio genial.
Te cuento, tengo 25 años, mido 1.74 y peso 80 kg.
Desde mi niñez hasta hace tres años atras fui obeso, un dia me propuse cambiar y adelgace 35 kilos en 4 meses y nunca mas los he vuelto a recuperar.
Generalmente como la mayoria de las cosas de la lista que das, pero tengo un problema, mas alla que voy al gymnacio, me cuido, salgo a correr, hago natacion y demas, no logro endurecer la piel flacida que me quedo en el abdomen :(
Hay alguna recomendacion??? Soy timido asi que no iria a ningun centro de estetica ni nada.
P/D: soy hombre.
Wow Marcelo, 35 Kilos en 4 meses! Increible! Con lo de tu abdomen, esta interesante y a la vez complicado. Yo no creo mucho en cremas ni nada de eso, y ya que dices que haces buena cardio no se que mas pueda servirte. Lo mejor es consultar un medico o nutricionista, que no te de pena :) ellos estan acostumbrados a esto y para eso estan, para ayudar :) si encuentro alguna otra cosa te aviso
Dennis, que opinas de los lácteos? soy adicta a ellos, consumo mucho el queso fresco, de cabra, feta, requeson, yogurth y jocoque, leche solamente poca en el café.
Hola Anabelle!
el problema con los quesos es que muchos son altos en grasa y no es grasa de la buena, hay que buscar los que tienen bajo porcentaje en grasa o grasa disminuida, el mejor queso es el cottage o mozarella bajo en grasa.
El yogurt natural es muy bueno, una genial fuente de proteina para usar en ensaladas o como desayuno o snack :)
lo mismo con la leche, buscarla baja en grasa
saludos!
[...] Top 10 alimentos para quemar grasa [...]
Hola Dennis acabo de ver tu pagina
soy de Costa Rica
Tengo 30 años y tengo 22 kl de sobre peso
Tu crees que puedo perder ese sobre peso
con estos 10 pasos
gracas !!
Hola Xinia, pura vida!
claro que si puedes, todo está en la actitud ;) Dale y bajate la guia, te va a ayudar mucho
saludos
Oie dennis muy bueno todos tus consejos… pero tengo una duda con la mantequilla de mani..!! puedo comerla con pan integral?
Hola Nesk,
claro que puedes, pero trata de que la mantequilla de mani sea natural (sin azucar)
k quiero comensar a cer dieta para sentime bien esta bien eso
un consejo pofavor kiero adelgasar
Hola, me ha gustado mucho tu publicación
tengo 22 años mas no soy gordo, pero si tengo
un par de kilos de mas y planeo mantener
una alimentacion saludable y fuera de grasas
y este articulo me servira d emucho gracias
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- Carlos
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Sobre el Autor
Soy un costarricense viviendo en Europa y dedico mi tiempo libre (entre otras cosas) a aprender sobre nutrición, fitness y bienestar, para luego compartirlo con el pueblo hispano.
Este es mi blog y espero que saques el máximo provecho de él!
Puedes leer más sobre mi en este link y encontrar una guía gratuita para bajar de peso aquí.
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