Snacks saludables para quemar grasa
La mayoria de la gente lo sabe, pero nunca lo implementa. Una de las mejores formas para bajar peso es comer de 5 a 6 veces al dia, distanciadas una de otra por unas 2-3 horas y cada una con una cantidad de calorías similar.
Pero ¿Qué hace la mayoría de la gente? Sólo come 3 comidas y cada una cargada de muchas calorías y alimentos pesados que terminan “empanzándolos”, dándoles sueño y con sensación de pesadez, obligando al cuerpo a luchar por digerir todo eso) lo cual muchas veces no logra de buena manera), cuando lo mejor sería tener estas 5-6 comidas, activando nuestro metabolismo más veces al día. Lo que es todavía peor es cuando se come 2 veces al dia (almuerzo y cena) descuidando el desayuno.. la comida más importante del día.
Volviendo a las comidas, una de las partes más difíciles es encontrar snacks saludables que podamos consumir entre comidas y luego encontrar el tiempo para comprarlos, prepararlos, etc.
Y mis amig@s… no es tan fácil como andar un paquete de galletas en la bolsa. Me acuerdo hace unos 3-4 años en mi primer trabajo donde todos los días iba a la máquina expendidora o al supermercado más cercano a mi oficina y compraba cualquier cosa que se viera apetecible, no solo por el hambre que tenía sino porque creía que estaba ayudándome a ganar peso.
A pesar de tener un metabolismo alto, las galletas, bizcochos, leche con chocolate, papitas, yuquitas y demás no me ayudaron no mucho y lo peor fue que todo ese azúcar, harina y grasas demás se fueron directos todos a la panza… nada bueno no? Si fuera mujer me imagino que se me hubieran ido a las piernas, caderas y demás.
Nadie esta salvado.
¿Cuál es entonces la mejor opción? Comer snacks de un solo ingrediente (como frutas, nueces, yogurt, vegetales, avena) y comerlos en su forma natural, o mezclarlos entre sí para crear algo aun más sabroso. El otro detalle importante es planear con antelación lo que vamos a comer durante el día y la semana. Por último, no está demás tener una lista con varias ideas y andarla a mano, pegarla en la refri, tenerla en la computadora o como quieran, es una excelente opción y para eso es este artículo.
Acá les paso varias ideas de snacks saludables y quema grasas que pueden incorporar en su día a día. Los pueden preparar con antelación para llevarlos a la oficina, al lugar de estudio, para andarlos de camino o tenerlos en casa listos para ser consumidos con todo gusto!
Snacks Saludables Para Quemar Grasa
- Alguna fruta (como manzana o pera) con mantequilla de maní o de almendra(sin azúcar).
- Guacamole con rebanadas de zanahoria, chile dulce (pimiento) o apio.
- Mantequilla de maní o de almendra con rebanadas de zanahoria, chile dulce o apio.
- Queso ricota con chocolate en polvo (bajo en azúcar), Stevia y extracto de vainilla.
- Un par de huevos duros con rebanadas de zanahoria, apio y/o hummus.
- Alguna fruta cualquiera con un puñado de nueces, almendras o maní.
- Arándanos, moras o frambuesas mezclado de igual manera con nueces, almendras o maní.
- Queso cottage con canela, rebanadas de manzana y nueces.
- Yogurt natural mezclado con alguna fruta en pedacitos y nueces.
- Un batido con agua, fruta, un poco de leche (baja en grasa) o yogurt natural y mantequilla de maní.
- Un puñado de frutas secas (con cero azúcar añadida).
- Algún jugo de frutas recién exprimidas (no de los que venden ya envasados) acompañado con nueces.
Yo no soy nutricionista, pero alguien que recomiende galletas, palomitas de maíz, palitos de pan, bizcochos, barritas de cereales (las cuales suelen estar cargadas con azúcar) o gelatina, no creo que sepa muy bien de lo que está hablando.
Espero que la lista les sirva y a partir de hoy implementen algunas de estas ideas en su dieta diaria.
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Mae, especificar que la mantequilla de mani, debe ser natural, SIN AZUCAR. Creo que aquí en CR no se consigue, además que sabe bien feo jajajaja Pero en Internet hay recetas para hacerla.
Yo lo que hago es si siento necesidad de un Snack, como un puñito de Almendras. Pero el toque del guacamole con zanahoria suena mortal.
[...] meriendas o snacks saludables, deja todo eso que te hace agrandar tu [...]
Dennis podrias explicar por favor por que es mala la gelatina?
Hola Karina,
la gelatina normal y corriente (esas de colores) son puro AZUCAR. Ni siquiera las que dicen Gelatina diet son buenas porque tienen endulzadores artificiales.
Si ves una gelatina sin ningún tipo de endulzante (ninguno, ni azucar, ni artificial, ni jarabe de maiz de alta fructosa), supongo que está bien
Pero es casi imposible encontrar una asi…
Una vez perdida está bien, pero si lo que se quiere es bajar de peso o mantener los niveles de azúcar bajo, la gelatina no es una buena opcion
Cierto, como dice Harol, aquí(CR) no se ve fácilmente la mantequilla de maní natural, la mayoría es importada de USA… Sería bueno que publicara o recomendara una receta de cómo hacerla en casa. Y la lista está buenísima. Pura vida
Edwin aca esta la receta ;) http://www.youtube.com/watch?v=aDNxGBFt0mU
tuanis!
hola, he leido ya varios articulos tuyos y tengo algunas dudas sobre este tema…
resulta que tengo un mes y medio sin poder hacer actividad por una cirugía de la columna y posiblemente estaré en semi-reposo el mes siguiente y quizás al siguiente pueda empezar a hacer ejercicios de rehabilitación (no intensos)…
para esto apenas a un mes de operado ya he subido como 5 kgs, porque me la paso comiendo y no hago nada…
quisiera saber que tipos de snacks podría comer y si hay horarios limites ya que encima me estoy desvelando, a veces a eso de las 4 y 20 me da mucha hambre o a la tarde-noche, en general a cualquier hora, a mi me gusta mucho lo siguiente que creo es bueno, pero no sé si hay limites en cantidad u horario y pensé en preguntar:
atún (de lata en agua así sin nada solo drenando, pero quería saber si es malo agregarle limón y cebolla?),
jamón (supongo que el de pechuga de pavo es el mejor, pero puedo comer mucho así nomas hecho rollo, y, podría asarlo con el mínimo aceite de nutrioli?),
manzana (así cruda), zanahoria (a veces compro las que son pequeñitas pero no se si hay limite) cruda y sola o a veces con limon y chile en polvo,
cereal honey nuts (sin leche, así de la bolsa)… son lo que quisiera saber si puedo comer entre comidas o cuando me da el hambre feroz….
de antemano por tu atención muchas gracias :)
saludos…
Hola Pedro,
creo que la respuesta está en este mismo articulo no? ;)
si te da esa hambre es porque seguro no estás comiendo verdaderamente saludable a lo largo del dia, y no comes la cantidad d eveces suficiente (5 veces por dia)
todos esos snakcs que me dijiste están bien. el jamón cómelo al minimo, y no tengo idea que sea aceite de nutrioli pro no me suena bien
te recomiendo bajarte mi libro para bajar de peso, ahi se te aclararán muchas dudas de como comer saludable
saludos
Hola Dennis.
Gracias por contestarme.
Bajaré tu libro a la brevedad :)
Un fraternal abrazo.
saludos…
Tengo una duda, en otro articuló q he leído por internet, recomiendan como snak palomita de maíz obvio q las naturales , por q tu no las recomiendas?
Hola Laurys,
no las recomiendo porque pienso que el consumo de maiz en nuestra cultura es sumamente alto, no sólo muchisimos alimentos tienen algun tipo de maiz en sus ingredientes (auqnue tu no te des cuenta) ya sea puro, en harinas o jarabes, sino que también la mayoría de la carne animal que comes fue alimentada con granos, especialmente maiz, asi que mejor bajarle al consumo de maiz y subirle al consumo de verduras, frutas y nueces :)
saludos
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