Cómo aumentar masa muscular sin grasa en 6 pasos

como aumentar masa muscularAumentar masa muscular es para muchas personas algo fácil dado que tienen un metabolismo más lento al del típico chico delgado que a veces no importa cuánto ingiera, no logra engordar; aquí es es cuando es conveniente analizar otras formas de cómo aumentar masa muscular

A estas personas que les es algo más fácil crear músculo, les es también más sencillo ganar grasa extra y es principalmente porque no se cuidan, no se detienen a pensar cualés son las comidas óptimas  para hacer que sus músculos aumenten sin tener efectos secundarios y lo único que hacen es alimentarse como si fuera su último día de vida.

Algo así me pasó a mi…

Recuerdo hace varios cuando empecé mis caminos por los gimnasios y me asignaron un entrenador.

Ya sabes, el típico entrenador de camiseta apretada que cree que se las sabe todas.

Empezamos a realizar los ejercicios que él “estructuró” para mi caso pero pasaba el tiempo y no veia resultados. Nada. Cero.

Un día llegó y me dijo: “Tú lo que tienes que hacer es hartarte de comida“. Eso fue todo lo que me dijo. ¿Y yo que me puse a hacer? Hartarme de comida.

Por supuesto, comencé a ver como mi cuerpo aumentaba algo de tamaño… ¡pero mi barriga también!

Es lo malo con muchos instructores fitness de hoy, no saben lo que te dicen y ni te aconsejan de la mejor forma.

Afortunadamente existen programas de nutrición y comidas que te pueden ayudar a equilibrar tus comidas de una mejor forma y aprovechar mucho mejor los ejercicios que realizas.

Pero antes de hablar sobre estos programas, quiero compartirte varios tips personales para que evites adquirir esos kilitos indeseables de más.

 

¿Cómo Aumentar Masa Muscular Sin Grasa?

 

#1 – NO IGNORES EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR. Trata siempre de incluir al menos 15-20 minutos de cardio al terminar tus ejercicios de pesas, pero no más de 30. El mejor tipo de cardio que hay es el de intervalos, es decir, intercalar intervalos de alta y baja intensidad.

Por ejemplo: Correr a alta velocidad 1 minuto y luego a baja intensidad por 1 minuto, así hasta completar 10 minutos. Luego caminas por 1 minuto y vuelves a repetir.

Si tienes un metabolismo más rápido de lo normal, entonces necesitas menos cardio. Experimenta y aplica. Mucho cardio puede comprometer tu ganancia de músculo así que mídete.

#2 – COME 6 VECES AL DIA. Al comer 5-6 veces al día disminuyes la cantidad de carbohidratos y grasas que comerías en las 3 comidas usuales (desayuno, almuerzo y cena) disminuyendo así la cantidad de grasa que tu cuerpo almacenaría.

Además, al comer más a menudo tu metabolismo se activará más veces al día, promoviendo la quema de grasa adicional que consumes.

#3 – HAZ QUE TUS COMIDAS SEAN DE UN TAMAÑO SIMILAR. Si necesitas consumir 3000 calorías al día para poder aumentar masa muscular entonces debes consumir alrededor de 500 calorías por comida.

Si no sigues este consumo y comes 3 comidas de 1000 calorias, la probabilidad de acumular más grasa debido al alto consumo de calorías de un solo, será mas alta (échale la culpa al índice glucémico).

No te vuelvas loco contando calorías, no todo tiene que ser exacto o perfecto, pero ten este consejo siempre en mente.

#4 – EVITA LA COMIDA CHATARRA, ENDULZADA O PROCESADA. Especialmente la que viene lista para el microondas. Enfócate en comer alimentos de 1 ingrediente: Pollo, carne, pescado, pavo, cerdo, frutas, vegetales, yogurt, queso, huevos, avena, legumbres, nueces.

No digo que los comas todos en su forma natural o así tan aburrido :) Puedes ponerte creativo, condimentarlo con especias de calidad y hacer mezclas entre ellas. Tus comidas no tienen que ser aburridas pero si deben ser de calidad. La comida chatarra o procesada viene cargada de endulzantes, grasas y químicos que promueven la acumulación de grasa en tu cuerpo.

Y sto aplica de igual forma si buscas bajar de peso.

#5 – LLEVA UN REGISTRO DE TU NUTRICIÓN Y % DE GRASA. Una de las decisiones más sabias que puedes tomar es llevar un control de lo que comes día con día. Así, al final de la semana y del mes podrás observar y analizar lo que comiste y cuántas veces comiste.

Además, si asistes a un gimnasio o tienes tus propios medios, puedes medir cuanto % de grasa muscular tienes cada semana, llevando un registro de igual forma. Si vez que una semana ese porcentaje aumentó, analiza qué pudo haberlo ocasionado.

#6 – COME MENOS AFUERA Y MAS EN CASA: Una de las mejores maneras de evitar ganar grasa es comiendo siempre en casa o comida hecha en casa.

Al comer comida hecha en casa tenemos completo CONTROL sobre lo que ponemos en nuestra boca, y no solo eso, la forma en que lo preparamos. Siempre podemos optar por cocinar algo al vapor, al horno, hervido o a la parrilla, en vez de comer algo hecho por otra persona, donde no sabemos realmenté qué le puso al plato que tenemos al frente o cómo lo cocinó, donde lo más seguro es que fue frito o super frito.

Prepara al máximo tus comidas implementanto técnicas saludables de cocimiento, utilizando buenos productos compatibles con tu salud y verás como irás por buen camino.

¿Interesado en ganar masa muscular?

Pues claro, no? Por algo estás leyendo este artículo :)

Si eres alguien de contextura delgada y quieres llevar tu cuerpo a niveles de masa muscular que solo en sueños has tenido, te recomiendo que le eches un vistazo a la historia de mi amigo Frankie Torres

Frankie era el típico flaco del vecindario que nadie tomaba en serio. Se la pasaba frustrado con su poco peso y esto le afectaba su autoestima con las chicas. Pero un dia dijo alto. Se puso a experimentar por varias meses y logró dar con un método que le permitió aumentar casi 10 kilos en 12 semanas.

frankie

Por suerte Frankie documentó TODO lo que hizo y lo convirtió en un plan paso a paso para que tú logres los mismos resultados que él (¡y hasta mejores!), y lo mejor de todo, aumentando masa muscular sin nada de grasa.

Así que hazte un favor y dale un vistazo a su programa Impacto Muscular aqui.