Casi siempre, digamos que el 95% de las veces en que alguien me dice que está comiendo bien y sin embargo no logra ver resultados, dudo mucho que realmente se esté alimentando de buena manera.

Porque si alguien hace ejercicio varias veces a la semana, y me asegura que está siguiendo los lineamientos de mis consejos o de mi programa, ¿crees que sea posible que no logre ver nada de resultados?

Puede llegar a pasar, pero es muy poco probable.

Mira por ejemplo este caso:

Como parte del seguimiento que me gusta hacer con los que adquieren mi programa “Como Bajar De Peso En Un Mes“, mis clientes reciben un correo alrededor de 3 semanas luego después de obtener su copia, más que todo para
ver cómo les va y si puedo hacer algo por ayudarles.

Este es uno de los privilegios que mis clientes reciben (porque la verdad me gusta mimarlos de vez en cuando) .

El día de ayer recibí la respuesta de una de estas personas, y esto fue lo que me dijo…

Para empezar con buenos ánimos esta semana, quiero compartir unas buenas excelentes noticias.

Si has estado siguiendo los acontecimientos más recientes en el blog y en su página de Facebook, sabrás que la semana pasada se dió por terminado el Tercer Reto Cuerpo Al Dente.

Esta modalidad de reto personal, la cual se pone cada vez mejor, consistía en retarse a si mismo y hacer todo lo posible por transformar tu cuerpo y tu vida en tan sólo 30 días.

Muchos creerán que 30 días no fueron suficientes, pero sigue leyendo y verás que no es así. Después de todo, por algo tengo un programa llamado “Cómo Bajar De Peso En Un Mes” ;-)

En fin, para finales de la primera semana de inscripción, alrededor de 350 personas se habían enlistado, lo cual fue algo increíble. Mi meta en un principio eran 100 personas, pero ¿350? ¡Inimaginable!

Cada persona que se unió fue presentándose, planteando la meta a la cual querían llegar al final de ese mes y lo que pensaban hacer para lograrlo.

Y así empezó el reto oficialmente, los días fueron pasando y los ánimos de los participantes estaban al tope y yo como su coach estaba muy entusiasmado en ver cómo se iban a dar los resultados.

Pasaron las primeras semanas y ya varias personas empezaban a reportar centímetros, tallas y kilos perdidos y eso no hizo más que empujar al resto a seguir adelante y no perder el ánimo.

Ese es el poder de tener un grupo de personas que te apoyan a lograr tus sueños.

Como ya lo he comentado antes, el dia en que me mudé de continente, mi vida empezó a cambiar, para bien en muchos aspectos, pero en otros… no tanto.

Uno de ellos fue que para empezar, mi mudanza se dió en Diciembre, apenas para experimentar el primer invierno de mi vida.

3 meses después tenía mi piel más seca que una lija, tenía que pasar constantemente poniéndome cremas, usar guantes reforzados y evitar sacar mis manos a pleno aire libre.

Y si algo sabes de cremas, sabrás que muchas de las que son buenas suelen ser carísimas, y las baratas o medio baratas contienen ingredientes que han sido ligados inclusive con cáncer!

Por eso, si has pasado por algo similar o sufres de piel seca, hoy voy a compartirte una simple receta 100% natural que puedes hacer ahi mismo en tu casa y no te costará más de $5 hacerla.

Esta es una receta que tomé prestada de Hanan, una experta en belleza natural que descubrí con mi esposa hace poco.

Tampoco creas que ahora me hice fan de los faciales, pero la verdad el que sea 100% natural y libre de químicos, me hizo sentir curiosidad, además de que mi esposa me dijo que a muchas les gustaría este tip :)

En los últimos días hemos visto los ejercicios que no debes realizar, los tres ejercicios principales que sí debes incorporar en todos tus entrenamientos, y los conceptos principales que debes tener en cuenta a la hora de definir un programa de entrenamiento.

Hoy terminamos este mini-seminario juntando las piezas, con un ejemplo de rutina para trabajar cada uno de los aspectos que comentamos el último día. Recuerda respetar los tiempos de descanso entre sesiones y series para cada tipo de entrenamiento.

Ejemplo de rutina para trabajar tu Fuerza:

Debes realizar el ejercicio en el nivel más difícil que puedas, de los tres niveles que comenté en el artículo anterior.

• Sentadillas: 4 series de 10-12 repeticiones. Si te resulta sencilla la sentadilla normal, toma un peso en las manos.
• Flexiones: 4 series de 10-12 repeticiones. Si en el nivel más difícil (pies elevados) puedes hacer más de 15, ponte una mochila cargada de libros en los hombros.
• Dominadas: 4 series de 8-10 repeticiones. Apoya una pierna en una silla si no puedes hacer dominadas todavía.

El Dia de hoy aprenderás:

1. Cuántas veces debes hacer abdominales por semana.
2. Cómo acelerar tu metabolismo.
3. Cuánta agua debes tomar.

Pregunta:

“Hola Dennis, siempre he tenido una duda, ¿es conveniente hacer abdominales todos los días?” – Valeska

Respuesta:

Hola Velaska,
como todo músculo, es necesario que le des al menos 48 horas de descanso, asi que no, NO es conveniente. Mejor hazlo de dia por medio, por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes, descansas 2 días y vuelves a la rutina el Lunes siguiente.

Pregunta:

“Mi consulta es acerca del metabolismo, ¿qué cosas puedo hacer para acelerar el metabolismo y qué cosas hacen que el metabolismo sea haga lerdo y como evitarlo?” – Rebeca

Respuesta:

Muy bien, ya mi pequeña Eva está en casa junto con mi esposa y es momento, ahora sí, de ejercer mis funciones como padre de familia :)

Y mientras descubro cómo se hace eso, mi amigo Marcos V. tiene un nuevo artículo donde nos explica cómo se programa una buena rutina de ejercicios en casa.

Esta es una muestra del excelente sistema de ejercicios que Marcos escribió en su más reciente libro Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio, así que asegúrate de absorber como una esponja el artículo de hoy.

Marcos, ¡llégale!

Ahora que ya sabes qué tipos de ejercicios no debes hacer y cuáles sí, es hora de hablar de algo que poca gente entiende bien: cómo programarlos.

¿Es mejor hacer menos repeticiones de ejercicios más difíciles? ¿o menos repeticiones de ejercicios más duros? ¿cuánto debo descansar entre diferentes tandas y sesiones?

Definamos inicialmente algunos conceptos básicos:

1. Intensidad: se refiere principalmente a la dureza de los ejercicios. Una flexión sobre los pies es más intensa que una flexión sobre las rodillas.
2. Volumen: El volumen representa el número de repeticiones que se realiza de los ejercicios, es decir,volumen = nº de tandas x repeticiones por tanda. En general hay una relación inversa entre la Intensidad y el Volumen. Si utilizas mucha Intensidad el Volumen tenderá a ser bajo, y al revés. Como veremos, el hecho de utilizar un enfoque u otro (alta intensidad y bajo volumen  o  baja intensidad y alto volumen) permite lograr objetivos diferentes.
3. Descanso entre tandas: Es justamente eso, cuánto tiempo dejas que tu cuerpo descanse entre una tanda y la siguiente. En general la gente presta poca atención a esto, de hecho en los gimnasios la gente deja pasar tiempos aleatorios, dependiendo de si la máquina que quieren utilizar está libre o no, si la conversación con la personal trainer está interesante o no. Este es otro de los factores por el que no me gustan los gimnasios, demasiadas distracciones.

Como muchos de ustedes sabrán, esta semana me convertí en padre de una hermosa niña (¡mi primer bebé!) y tengo las manos bien ocupadas haciendo todo lo posible por ayudar a mi esposa y hacer que los primeros dias de mi hija sean los mejores para ella.

Por eso es que mi amigo y colega Marcos V. del blog Fitness Revolucionario y autor del libro “Desencadenado: Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio“, me está dando una manita con buen material para el blog.

Marcos es más que experto en el área de hacer ejercicio sin la necesidad de una máquina o poner un sólo pie en un gimnasio, por lo cual hoy nos hablará de los mejores 3 ejercicios para hacer en casa.

Si te apuntaste al Reto Cuerpo Al Dente, este es un artículo que no te debes perder.

¡Nos hablamos pronto!

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Muy bien, antes de entrar en los ejercicios, quiero explicarte algunas características comunes de estos ejercicios, y que siempre recomiendo que utilices para analizar la eficacia de cualquier otro ejercicio que realices:

Son ejercicios compuestos, que trabajan múltiples músculos y articulaciones de manera coordinada, que es como nuestro cuerpo está diseñado.

Estos ejercicios, realizados de manera intensa generan además una respuesta hormonal en tu organismo (liberación de testosterona, hormona de crecimiento…) que NO logras con los típicos ejercicios de aislamiento de las máquinas de gimnasio, y que es fundamental para desarrollar músculo y perder grasa.

Trabajan los músculos estabilizadores, principalmente los abdominales y lumbares, que no se activan cuando entrenas sentado, como en la mayoría de máquinas de gimnasio.

Son escalables, es decir, que puedes adaptar su complejidad a tu condición física, como explico a continuación.

Y ahora sí, ¡vamos con los ejercicios! Para cada uno de los ejercicios explicaré tres variantes, de más sencilla a más difícil.

Hace unos dias leyendo uno de mis sitios web favoritos sobre productividad y negocios, EarlytoRise, me topé con un artículo muy interesante sobre cómo acelerar el proceso de lograr “algo” al DOBLE de velocidad.

El proceso es llamado “Operación 2x” y quiero compartirlo contigo hoy brevemente porque estoy seguro que te ayudará a alcanzar tus metas mucho más rápido a como lo estás haciendo ahora.

Te adelanto que éste NO es el típico artículo donde te recomiendan comer ciertas comidas, a ciertas horas o el tipo de ejercicio que tienes que hacer. Esto será algo diferente a lo que sueles leer, así que si lo que quieres es uno de esos consejos típicos donde el esfuerzo requerido por parte tuya es mínimo, puedes dejar de leer aquí y seguir interneteando.

Pero si estás dispuesto a dar un poco más de ti y a salirte de tu zona confort, el proceso va asi…

Primer Paso

Digamos que en este momento estás intentando perder peso y lo estás haciendo a una velocidad de 1x. La forma en que comes, el ejercicio que haces y todo lo que se sitúa a su alrededor, hace que estés quemando grasa a una velocidad de 1x.

El objetivo entonces es hacer que quemes grasa a una velocidad de 2x para poder llegar a tu meta más rápido. Ya sea perder 5 kilos, 10 kilos, 20 kilos, etc. ¿Simple no? :)

Para hacer esto, tienes que preguntarte a ti mismo cuáles son los factores y obstáculos que te están IMPIDIENDO quemar grasa el DOBLE de rápido en este momento.

Como fundador y editor de Cuerpo Al Dente, mi deber no es sólo el de escribir artículos y mandar correos informativos todas las semanas, sino también ayudarte y darte ese empujón extra que necesitas para poder alcanzar tus metas.

Porque lo más probable es que ya sepas lo que tienes que hacer para bajar de peso. Sabes lo que tienes que comer, lo que tienes que dejar, el tipo de actividad física que activará tu metabolismo, pero simplemente te da flojera o te inventas alguna excusa.

Y no hagas muecas, porque sabes que es cierto.

El año pasado realicé 2 Retos Cuerpo Al Dente precisamente para darte ese empujón. El primero consistía en realizar alguna de las recetas saludables publicadas en el blog y compartir las fotos. El segundo consistió en salirte un poco más de tu zona confort y salir un par de veces a la semana a trotar y contar tu experiencia.

En ambos retos hubo una modesta cantidad de participantes, y por supuesto ganadores de varios premios gracias a que decidieron dar ese paso extra. Uno de esos ganadores, Alex Allué, aprovechó el empujón de haber ganado y siguió mejorando sus hábitos hasta perder 30 kilos en unos cuantos meses y convertirse en una de mis historias de éxito de mi programa para bajar de peso.

Y ese es el motivo por el cual hago estos retos. Porque a veces lo único que necesitas es un incentivo, un empujón para lograr el cuerpo que sueñas, lo demás vendrá automáticamente por cuenta propia.

Alex lo hizo el año pasado, ahora quiero que TU lo logres en este 2013.

Estas son las reglas…