Los mejores 5 ejercicios para piernas más atractivas
¿Sabías que una de las mejores formas de quemar grasa es mediante la creación de músculo?
Esto se debe a que el cuerpo usa tanta energía para levantar el peso que inmediatamente estamos quemando calorías. Además, quemamos también calorías después de nuestra rutina, ya que nuestro cuerpo debe tomar más energía para sanar todos esos tejidos que “rompimos” durante nuestra dura rutina de levantamiento de pesas (o peso corporal).
Entre más grande el músculo, mejor. Y dado que nuestras piernas poseen los músculos más grandes de nuestro cuerpo, nunca deberías dejar de ejercitarlas por creer que las tienes bienasí como están.
Muchas personas creen que solo con correr, andar en bicicleta o hacer ejercicios en la elíptica sus piernas van a tomar buena forma. Puede que pierdan grasa pero la mejor forma de que se vean tinificadas es mediante la creación de músculo y la quema de grasa que viene con éste.
El miedo de algunas mujeres de verse corpulentas debería de desaparecer de una vez por todas.
Así que si tu objetivo es tener esas piernas como modelo fitness, te comparto los mejores 5 ejercicios para piernas. En verdad existen decenas de ellos, pero con que realices estos estás cubriendo las mejores áreas.
Los mejores ejercicios para piernas
1. Sentadilla o Squat. Este ejercicio ya lo había cubierto en un artículo anterior así te recomiendo que le des una leída aqui :) Lo bueno de la sentadilla es que no solo ejercita las piernas sino también los glúteos, abdomen y espalda. Aquí está la forma en que debes hacerlo.
2. Zancada o Lunge. Uno de los mejores ejercicios para piernas que hay, ejercita más que nada los muslos frontales, pero también los glúteos y las pantorrillas. Intrucciones:
4. Elevación de talón o Calf Raise: La elevación de talón es un ejercicio aislado que se enfoca en ejercitar las pantorrillas. Este ejercicio puede hacerse en una máquina especial para Calf Raise, pero si no tienen acceso a ella pueden hacerlo en un escalón. Si tampoco tienen acceso a un escalón, háganlo en el piso como en el siguiente video. El video muestra el ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo, pero yo recomiendo hacerlo una pierna a la vez. Si usas mancuernas mucho mejor. Instrucciones:
5. Peso Muerto o Deadlift: Uno de los mejores ejercicios que hay, no solo para las piernas sino para todo el cuerpo. Ejercita las piernas, abdomen, glúteos y espalda baja, pero hay que tener mucho cuidado al realizarlo porque podríamos sufrir una lesión. Se puede realizar con mancuernas pero lo mejor es hacerlo con una barra. Instrucciones:
Si tienes una rutina donde ejercitas varios músculos del cuerpo en un mismo día, toma 2 de estos ejercicios. Por ejemplo: Sentadilla+Elevación, Peso Muerto+Escalones o Zancadas+Lunge. Puden jugar con las opciones que hay. El número de repeticiones y series puede ser el mismo.
Espero te parezcan interesantes estos ejercicios y los empieces a incorporar en tu rutina.
El Poder De Los Ejercicios De Peso Corporal
Esto son sólo ejercicios para piernas, pero si quieres verte completamente tonificado(a) (tus brazos, espalda, gluteos y abdomen) es necesario que realices ejercicios que así como estos 5, tonifiquen esas otras áreas de tu cuerpo.
Porque si puedes tonificar tu piernas, ¿por qué no tonificar el resto de tu cuerpo y crear una nueva versión de ti?
Un excelente sistema de ejercicios es el mi amigo Marcos V, con el cual aprendes a tonificar tus piernas (y demás partes de tu cuerpo – como tus glúteos y brazos) sin la necesidad de poner un sólo pie en el gimnasio.
¿Quién dijo que para tener unas piernas de lujo hay que ir al gimnasio?
Como ves los 5 ejercicios de hoy no son exclusivos de un gimnasio o una máquina, son ejercicios donde no necesitas nada más que tu propio peso corporal y Marcos es un experto en llevar esto a un nivel superior.
Te recomiendo darle un vistazo a su sistema ejercicios en su página “Desencadenado: Tu Cuerpo Es Un Gimnasio” (muy astuto no?) haciendo click aqui.
Por ahora me despido, y recuerda…
¡Mantente fuerte, mantente al dente!
Me encanta hacer ejercicios sobre todo si es desde la comodidad de mi casa, lo que más me gusta son los ejercicios para las piernas son fáciles y se pueden hacer en cualquier momento. Incluso al hacer labores domésticos y con muy buenos resultados
Quisiera saber en cuanto tiempo empiezo a ver resultados gracias :)
Hola Valeria, honestamente te recomiendo preocuparte más en cómo lo vas a lograr y menos en cuanto to tiempo, los resultados vendrán si tienes una buena alimentación y realizas los ejercicios como deben ser y con su debido descanso. lo más importante es dedicación y motivación.
todos tenemos cuerpos y metabolismos diferentes, además de que en vez de tener una meta general de “tener piernas atractivas” es mejor pensar en algo mas concreto y realista como cuantos centímetros quieres que midan, cuanta % de grasa corporal quieres perder o cuanto peso quieres perder.
Puedo decirte que empezarás a ver resultados en un par de semanas, pero depende de ti y tu trabajo el que llegues al punto enq ue quieres.
pero de que lo logras, lo logras! :)
Muy bueno e interesante, felicitaciones por los artículos que publican… Yo los sigo en mi cuenta de twiter. Necesito una información soy de contestura normal pero mis piernas son delgadas, me gusta correr pero ya tengo 15 dias en el gym haciendo pesas porque quiero aumentar la masa muscular en mis piernas, que me recomienda: solo debería ejercitarlas 2 veces a la semana osea martes y jueves o 3 veces: lunes, miercoles y viernes, justo estoy haciendo sentadillas, prensa, peso muerto y en cada entrenamiento estoy aumento peso, me va muy bien pero quisiera que me recomiende que seria lo ideal 2 veces o 3 veces x semana.
Gracias
Ah olvidaba, también indicarles que martes y jueves en las mañanas salgo a trotar 5k.
Gracias nuevamente y estaré pendiente de su recomendación.
Saludos y sigan adelante.
Hola Priscilla,
creo que seria mejor 3 veces por semana, dándote 48hrs de descanso entre dias de entrenamiento. Lunes, Miercolesy Viernes es perfecto. Si les das mucho descanso no vas a ver tan buenos resultados.
te recomiendo tambien tomarte tus buenas fuentes de proteína, especialmente luego del entrenamiento, esto te ayudará a sanar los musculos trabajados de forma más rapida
Hola muchas felicidades por tu blog me parece el mas completo y excelente e seguido tus consejos y e visto muy buenos resultado en mis piernas han pasado 3 meses desde que los empeze a hacer y ahora mis piernas estan bellisimas muchas gracias , espero me puedas aclarar mi duda e empezado a usar la eliptica por 30 min. y para calentar 15 min uso la bici que es para spinning, eesto me ayudara a aumentar la masa muscular de mis piernas, porque no quiero adelgazar ni un poquito ya que soy muy delgada… espero tu respuesta gracias y otravez muchas felicidades tienes un blog excelente.
Hola Diana!
Felicidades por tus logros, eres una gran inspiración para todos los que leen este blog!
Hacer ejercicio aerobico, como la bici, no te va a hacer aumentar, lo que hace es ayudarte a quemar calorías
Asi que si eres delgada, calienta solo por 5-7 minutos, es probable que no necesitas más.
si quisieras aumentar masa, entonces puedes tratar comiendo un poquito mas (pero saludable) y seguir con tus buenos ejercicios de piernas (y otros de brazos, pecho, etc)
saludos!
A MI ME GUSTA EL BAILE Q RECOMINEDAS?
AMI ME GUSTA EL BAILE QUE ME RECOMIENDAS
El baile es bueno Zul, pero no es la mejor forma de crear músculo, es más que todo para quemar calorías y mantenerte activa
Hola, felicidades por tu blog, esta muy bueno. Me gustaría que me ayudes con un consejo para solucionar mi problema. Soy delgada pero tengo mis piernas flacidas y con algo de celulitis en los muslos, puedo hacer esta rutina de ejercicios para resolver el problema?? cuantas veces a la semana?? o debo incluir algo más en esta rutina??
Hola Carolina,
si puedes hacer estos ejercicios claro, puedes escoger 3 de estos, hacer 4 series de 10 repeticiones y 3 veces a la semana. pero seria bueno que incluyas ejercicios para otras partes del cuerpo, siempre es bueno
aparte, seria bueno que mejorararas tu alimentación, dale una leida a este articulo:
http://cuerpoaldente.com/combatir-la-celulitis/
hola Dennis.
tengo entendido que cuando hacemos ejercicios debemos descansar el musculo que trabajamos en un periodo no menor de 36 horas ya que asi damos chance de que se recuperen las fibras musculares y asi pueda crecer el musculo en ese periodo de descanso. mis piernas estan tonificadas pero estoy buscando un mayor crecimiento, todos los dias caliento de 10 a 15 minutos muy intensos en la bici antes del entrenamiento, mi pregunta es la siguiente: al dia siguiente que trabaje los cuadriceps que todavia tengo adoloridas las piernas por el dia anterior puedo hacer cardiovascular en la bici en alta resistencia???? no estaria interrumpiendo ese crecimiento del que te hable al principio?? espero que mi pregunta se haya entendido..
gracias desde venezuela..
[...] Los mejores 5 ejercicios para piernas más atractivas [...]
Hola Dennis, hasta el momento lo mejor que he leido, quiero hacerte una pregunta, lunes hago piernas y hombros, martes espalda y triceps, miercoles biceps y pecho, jueves repito la rutina y todos los dias hago abdominales soy muy delgada y he visto resultados en mis brazos y piernas, pero creo que voy mal en los abdominales, no he visto resultados :(, ayudameeeeeeee
Hola ..muchas felicidades por este blog,,,,le estoy escribiendo porque necesito un concejo….tengo 4 dias haciendo ejercicios para aumentar mi masa muscular en mis piernas y muslos ,soy delgada y solo aumento masa muscular en mis brazos y estomago,….quiero saber que tipo de ejercicio debo hacer para bajar la bariga y aumentar mi masa muscular en mis muslos y gluteos y que alimentos o medicamentos debo consumir……… <3 gracias y espero una respuesta.. :)
hol como estas? estaba viendo tu blog y me encato FELICIDADES!!! quisiera que me ayudaras mi cuerpo eesta formado tengo cintura cadearas pero tengo mucha pierna y creo qe no se ven muy bien porque soy baja de estatura y quisiera adelgasarla y hacerlas duras que me recomiendas?
hola, estaba leyendo el blog y siempre e buscado ayuda en este tema,soy delgada siempre lo e sido tengo un buen metabolismo, despues de mi embarazo engorde bastante y baje de peso a mi peso normal mi abdomen es plano pese a que no hago en mi vida un abdominal, pero mis piernas es terrible tengo celulitis y muy suelto gordas las piernas los aductores sueltisimos no hay separacion en entre piernas y el pantalon de montar en los abductores, emppze a ir al gimnasioy me gustaria saber que rutina me recomiendas me gustaria adelgazar las piernas y tonificar.saludos
hola tengo 37 y estoy retomando el habito de ejercitarme, tanto por estetica como por salud, definitivamente tu rutina me parecio fabulosa, tanto por el trabajo realizado,como por el hecho q no ocupas mas q una barra o un par de mancuernas para hacerlo en casa. Muchas gracias por tu ayuda para seguir aprendiendo.
Gracias desde Honduras, Centroamerica.
necesito ya escribir 10 ejercicios de piernas cortitos yaaaa
Hola Dennis te agradesco por tus consejos. Pero yo soy muy delgada y me faltan cm 10 kilos, me podrias desir como cuantos minutos devo de hacer ejercicio en un dia?
Esperare tu repuesta xf.
Vianey
al menos 45 minutos, cada 2 días, pero lo importante es que tienes que comer MAS de lo que estás comiendo, solo asi aumentarás masa muscular
Hola que tal! Muy bueno el blog, me encanta y bueno tengo una consulta yo quisiera aumentar piernas, llevo un tiempo haciendo ejercicios entre sentadillas y squads pero veo muy poco resultado me podrian recomendar algo? aparte tomo unas pastillas de L- arginine para complementar pero solo e aumentado poco, agradesco una respuesta (:
Hola soy Meli, m gustaron mucho esos ejercicios q dices, mi consulta es la siguient, mido 1.53, peso 50k, relativamnt mi cuerpo esta bien, pero mi problema se presentan n las piernas, las tngo muy gruesas y flacidas, cuando subo de peso engordo solo de piernas ya q es ahi dnd se m acomula todo. Q puedo hacer??? Gracias
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Sobre el Autor
Soy un costarricense viviendo en Europa y dedico mi tiempo libre (entre otras cosas) a aprender sobre nutrición, fitness y bienestar, para luego compartirlo con el pueblo hispano.
Este es mi blog y espero que saques el máximo provecho de él!
Puedes leer más sobre mi en este link y encontrar una guía gratuita para bajar de peso aquí.
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