Ejercicios De Estiramiento y Sus Beneficios
Si tuviste la oportunidad de ver el artículo anterior titulado 101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu Calidad De Vida, habrás notado que el #19 habla brevemente sobre lo beneficioso que puede ser para tu salud el realizar ejercicios de estiramiento.
Como no he abarcado mucho este tema anteriormente en el blog, creo que hoy es una excelente oportunidad para contarte un poco sobre ello y te des cuenta un poco sobre las maravillas que puede hacer por ti esta simple actividad.
Los ejercicios de estiramiento están fuertemente relacionados con las rutinas de entrenamiento. Desde que recibimos nuestras lecciones de educación física en la escuela, nuestros profesores siempre nos han puesto a estirar al menos antes de realizar actividades corporales que demanden más de lo usual a nuestros músculos y ligamentos.
Aun el día de hoy, cuando ya eres más mayorcito(a), sabes que antes de salir a correr, andar en bici o realizar tu rutina de ejercicios en el gimnasio o en casa, debes hacer varios ejercicios para estirar cuello, pecho, espalda, piernas, brazos, pies, manos, etc etc.
Y si no lo haces, es hora de que te tomes al menos 10 minutos para hacerlo.
A lo que voy es a esto: realizar ejercicios de estiramiento no es solo beneficioso para realizar de mejor forma una rutina o entrenamiento, el sólo hecho de estirar (sin ningún entrenamiento ligado a esto) le traerá grandes beneficios a tu salud!
Hay personas que por X o Y razón tienen impedimentos para realizar entrenamientos físicos, pero no por eso no deberían dejar estirar.
Aun esas personas que tienen CERO actividad física, no porque no pueden físicamente sino porque no quieren o no encuentran el tiempo para ello, obtendrán sus beneficios.
Entre los beneficios de realizar ejercicios de estiramiento tenemos:
Mejora e impulsa la circulación sanguínea.- Disminuye la rigidez articular
- Mejora la postura.
- Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
- Disminuye la tensión muscular.
- Mejora tu habilidad para relajarte.
- Mejora la flexibilidad de tu cuerpo.
¿Te ha pasdo alguna vez que levantas algo medio pesado o te estiras para agarrar algo y te traquea algo en el cuerpo?
Es horrible, no? Te sientes como un pedazo de madera o alguien 20 años mayor. Ahí es cuando te das cuenta que deberías de realizar alguna actividad física. El realizar ejercicios de estiramiento te ayudará enormemente a aliviar esto.
¿Cuál es el mejor momento del día para estirar?
En realidad, ninguno y cualquiera. Si realizas un entrenamiento de pesas y/o cardio, es bueno que lo hagas antes (y hasta después), pero si quieres realizarlos solo para obtener algunos de estos beneficios, solo por el hecho de hacerlos, cualquier momento del día es bueno.
Si quieres mi opinión, creo que en la pura mañanita es un tiempo óptimo para hacerlo. Te levantas, te lavas la cara, te pones ropa y tenis cómodas y realizas los ejercicios.
Al hacerlo en la mañana y conforme pasa el tiempo, verás como te sientes mucho más flexible durante el resto del día y hasta tu estado anímico se verá mejorado. Te sentirás más hábil y con más ganas de realizar lo que sea que tengas que hacer y hasta podrás hacerlo de forma más rápida y eficiente.
¿Cuáles ejercicios de estiramiento puedo hacer?
Hay cientos de ejercicios que puedes hacer, si haces una breve búsqueda en youtube podrás encontrar ejercicios explicados tanto en inglés como español, ya sea cubriendo todo el cuerpo o un área específica (puede que tengas frecuentes problemas con un área especial de tu cuerpo – como tu espalda – y quieras más énfasis en ésta).
A continuación, te comparto varios videos donde se te explica de forma clara varios ejercicios que puedes empezar a hacer en el momento que quieras – o sea, hoy :)
Estiramiento de Cuello y Espalda
Estiramiento Para Tren Superior
Estiramiento Para Tren Inferior
Asi que si no realizas ejercicio de forma usual pero quieres obtener algunos de estos beneficios citados, puedes empezar ahora mismo a a realizar estos ejercicios. Puedes realizarlos de forma diaria o al menos 2-3 veces por semana, dedicando al menos unos 10 minutos al proceso total de estiramiento.
Y quién sabe… puede que hasta te gusten estos ejercicios de estiramiento y se conviertan en la ruta inicial a una vida más saludable y en forma!
Me encantaría que fuera asi :) A veces eso es todo lo que se necesita, un breve empujón.
Saludos y a mantenerse en forma!
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Hola Dennis, gracias por avisar que el vídeo había sido eliminado. Ya está disponible de nuevo: http://evidasana.com/blog/despertar-con-animo-y-energia/
Saludos!
Hola Dennis,que bueno el blog sobre estiramiento,sabes que soy algo perezosa para el ejercicio,se que lo necesito,todos mis huesos estan en desorden,haré el esfuerzo por comenzar y seguir una buena rutina,gracias por tu dedicacion y todo el beneficio que traes a nuestra salud,me imagino que disfrutaste tus vacaciones al máximo,ahora ya con pilas recargadas,buenos deseos para comenzar el trabajo,un abrazo
Hola Olguita! Creo q mpezar a hacer este tipo de ejercicios poco a poco haran un buen comienzo por mejorar tus huesos :) ya luego podreas hacer mas!
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hola, Dennis, gracias por tus valiosos consejos y por tomarte el tiempo para recopilarlos y subirlos a la red, tu pagina a sido de gran ayuda para mi en estos últimos meses, que estoy tratando de tomar un estilo de vida más saludable para enfrentar el tren. ( el tren de años )
Un gran abrazo y sigue adelante es una gran labor lo que estas haciendo…
Hernán.
yo siempre me siento bien cuando hago estos estiramientos…
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Soy un costarricense viviendo en Europa y dedico mi tiempo libre (entre otras cosas) a aprender sobre nutrición, fitness y bienestar, para luego compartirlo con el pueblo hispano.
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