Cómo bajar de peso en un mes en 10 pasos
ACTUALIZACIÓN: Dada la popularidad de este artículo, tomé la decisión de expandirlo y detallar cada uno de los 10 pasos de una forma más profunda y clara.
Esto culminó en un súper reporte (o eBook) de 35 páginas llenas de tips y pasos para que puedas decirle adiós a tus kilitos de más y llevar una vida más saludable.
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De las preguntas que más llegan al buzón de CuerpoAlDente son relacionadas al tema de bajar de peso, especialmente el “como bajar de peso en un mes“
Muchas personas quieren esa receta mágica, esa píldora que las haga delgadas(os), tonificadas y “cómo Dios manda”… desafortunadamente no hay fórmula mágica, no hay aparato mágico ni mucho menos una píldora mágica. Si alguien te ha dicho lo contrario, te mintieron!
En estos pocos años que tengo de experiencia en este campo del fitness y nutrición he aprendido muchos trucos o cambios que pueden ayudarte a lograr el cuerpo que quieres, pero déjame decirte que lo que más se necesita es dedicación. A menos que de verdad te comprometas y te propongas sobre todas las cosas a comer sanamente y llevar un mejor ritmo de vida, no vas a lograr mucho.
Para bajar de peso es necesario hacer un cambio de mentalidad, olvidarse de lo que uno ha venido haciendo día con día, año con año. Debes estar listo(a) para cambiar la forma en que comes y tu poca o nula actividad física, pero sobre todo MOTIVACIÓN. La motivación tiene que ser uno de tus pilares principales y aún si tus amigos y familiares no te apoyasen, debes auto-motivarte aun más.
Todo lo puedes lograr si te lo propones. Querer es poder.
Una vez que estás decidido(a) a cambiar de una vez por todas, te recomiendo que sigas los siguientes pasos. Entre más de ellos logres, mejores resultados vas a tener, asi que no te conformes con unos cuantos, proponte lograr TODOS!
¿Cómo bajar de peso en un mes?
- Deja de comer alimentos endulzados. No solo me refiero a dejar de consumir azúcar, me refiero a todo producto que de fábrica o preparación tenga azúcar o Jarabe de Maíz de Alta Fructosa. De hoy en adelante, por cada producto que compres, fíjate en los ingredientes, si tienen azúcar o JMAF, búscate otra opción. Ejemplos: Helados, Galletas, Cereales, Chocolates, Gaseosas, Jugos/Zumos de caja/botella (aunque digan que son 100% naturales), Cocteles, etc. La lista es interminable. Si quieres endulzar algo es mejor que optes por usar miel de abeja natural o un producto que se llama Stevia, es un endulzante natural super bajo en calorías y que puedes usar para endulzar cualquier cosa (y sabe genial), lo bueno es que dura montones dado que una pequeñísima cantidad endulza bastante.
- Deja de comer harinas y granos blancos. Si te gusta la pasta, el arroz blanco y el pan blanco, opta por comerlos en su versión integral o de grano entero, la fibra que estos poseen te servirá mucho más en tu lucha por bajar de peso. Por los demás productos que lleven harina normal, olvídate de ellos. Ejemplos: Queques/Tartas, galletas, empanadas, tamales, muffins, comida empanizada, panqueques, algunas salsas blancas, etc. Si quieres empanizar algo, te recomiendo que hagas una mezcla de salvado de avena (fibra) con nuez en polvo(grasa saludable), esta opción es 100 veces mejor.
- Evita al máximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas o aros de cebolla. La mayoría de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites vegetales son super dañinos para la salud y altos en calorías, opta mejor por usar aceites como el de coco o de oliva. Cuando evites comida frita, busca una opción mejor como hervida, al vapor, al horno o a la parrilla, el objetivo aquí es alejarnos al máximo del aceite.
- Muy relacionado con el punto anterior: Evita del todo la comida procesada o prefabricada. Ahora se puso de moda vender comida ya preparada que requiere solamente calentar en el microondas. Imagínate nada más cuantos tóxicos tuvieron que haberle puesto a estos productos para que se mantengan en “buen” estado, sin mencionar la cantidad de endulzantes y de aceite que se usaron en su elaboración. Otro ejemplo son los puré de papa en polvo o muchos productos de preparación rápida.
- Trata de comer al máximo en tu hogar o comida que tu mismo hayas preparado y mantén al mínimo el comer afuera. Obtienes mejores resultados si aplicas todas estas reglas tu mismo en vez de ponerte en riesgo bajo la cuchara de otra persona. Y si llegas a comer afuera, aplica estas reglas para mantenerte en forma.
- Come de 5 a 6 veces al díaen cantidades iguales y menores a las que estás acostumbrado(a). El comer más seguido en cantidades más pequeñas ayuda a mantener a nuestro metabolismo más activo, ayudándonos a quemar grasa y evitar esas llenuras y “empanzamientos” que nos provocan los platillos grandes. NUNCA te brinques el desayuno!
- Come pollo, pescado, carne, cerdo y huevos sin miedo. Todas estas opciones en su forma natural o magra son fuentes sumamente altas de proteína, la cual nos ayuda a recontruir nuestros tejidos musculares afectados durante las rutinas de entrenamiento. Si eres vegetariano, busca otras fuentes de proteína como frijoles, lentejas, vainicas, garbanzos, judías verdes, etc. Incorpora a tu dieta también grasas saludables como la que se encuentra en el aguacate, mani, nueces, aceite de oliva, cápsulas de Omega-3 y en el salmón.
- Haz que tu dieta diaria en conjunto se vea como un arcoiris de opciones. (Suena medio romántico pero es cierto). Mezcla vegetales, frutas, granos, carnes y demás tipos de alimentos de forma que sean sumamente ricos en vitaminas, proteínas, carbohidratos y grasas naturales. El consumo de frutas y vegetales todos los días es factor clave para bajar de peso. Todo esto se resume en la regla #1 para comer sano.
- Debes hacer ejercicio aeróbico, 2 o 3 veces por semana, lo siento pero no hay de otra :) Puedes empezar a salir a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, patinar, subir/bajar escalones… tu escojes! Nuestro cuerpo debe experimentar algo de presión, es necesario sacarlo del cajón de vagancia al que ha estado acostumbrado por tanto tiempo y decirle: “A partir de hoy mando yo!”. Si sientes que te cuesta un mundo, es normal y debes luchar contra ello a toda costa. Si no realizas ninguna actividad corporal tu cuerpo estará acostumbrado a esto y por nada del mundo va a querer cambiar su forma de ser, por eso debes forzarlo hasta que se acostumbre, de nuevo, debes mostrarle quien manda ahora. Empieza despacio y ve subiendo.
- Ya sea que ya realizas alguna actividad física o no, debes hacer algo más: Realizar ejercicios de levantamiento de peso. Muchas personas creen que por levantar pesas deformarán su cuerpo, llenarlo de músculos feos o llenarse de pelotas, ignorando una de las mejores formas de quemar grasa: la creación de músculo, la cual acelerará tu nuestro metabolismo por muchas horas, promoviendo la quema de grasa.
Siguientes pasos
Estos 10 pasos que te acabo de compartir te ayudarán sin lugar a duda a perder peso a lo largo del siguiente mes, siempre y cuando los cumplas al pie de la letra. Pero hay que tener algo en cuenta: Un mes es muy poco tiempo para ver resultados realmente grandes.
Me explico: Si lo que quieres es perder de 1 a 5 kilos, es muy probable que lo logres con este método, pero si quieres ir más allá de eso y perder 8, 10 o 20 kilos, necesitarás un poco más de tiempo, y no sólo eso, necesitarás una nutrición y ejercicios que evolucionen conforme pase el tiempo para que no caigas en un punto donde no veas más resultados.
Si esto es lo que quieres, te recomiendo que te consigas un buen programa para pérdida de peso que te enseñe como hacer esta evolución y pases de un nivel principiante hasta un nivel avanzado donde lograrás ver resultados en tu espejo no solo el primer mes, sino los demás meses por venir.
Si quieres mi honesta recomendación, me gustaría que le des un ojo al programa llamado “La Verdad de los Abs Perfectos“. Este programa te provee numerosos ejercicios para la pérdida de grasa, no solo de tu abdomen sino de tu cuerpo entero, además de una guía nutricional que te enseñara de forma precisa lo que debes comer y lo que NO debes comer, lo que has estado haciendo mal y esos pequeños cambios en tu vida que te traerán ENORMES resultados.
Como te digo, te ayudará a llevar tu cuerpo a niveles que nunca has podido alcanzar antes pero que siempre has querido. Es probable que hayas estado tratando de perder peso por mucho tiempo y simplemente NO lo has logrado, cierto? Te apuesto que esto se debe a que NO has tenido una clara idea de qué hacer y has estado engañado con una dieta y rutina que simplemente NO FUNCIONAN no importa CUANTO te esfuerces, es más, hasta te aburres, cierto?
Este programa te quita las dudas, te enseña de forma clara lo que debes hacer a corto y largo plazo, te cambia los ejercicios periódicamente de modo que rompas barreras y no te aburras, todo para que puedas lograr y mantener tus resultados y no caigas en un estúpido efecto rebote. Garantizado
Terminando…
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¿Ejercicio 2 o 3 veces por semana? Yo diría al menos 20 minutos de cardio diarios (eso puede ser incluso salir a caminar). Si no puede salir, puede saltar la cuerda en la casa.
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Hola Fabian!
Hacer ejercicio todos loas dias está genial, y más si hacemos un mínimo de 20 minutos al día. Yo recomendé 3 veces a la semana por 2 cosas:
1. Porque es lo mínimo y pienso que no hace matarse todos los días para obtener buenos resultados, todo está en hacer de esos 3 dias unos excelentes 3 dias de ejercicio, haciendo 30 minutos minimo y mejor aun si se hace en intervalos, como 1 minuto corriendo, 1 munto trotando, y asi
2.. Porque se que la mayoria que andan buscando una solucion para bajar de peso realizan CERO actividad fisica, y es más probable que cambien a hacerlo 3 veces por semana a empezar a hacerlo diariamente, mas de uno se puede asustar y tirar la toalla :)
saludos, gracias por el comentario!
Excelentes consejos, mas de alguno dificil de seguir, pero como bien dices, “Querer es Poder!” :)
Hola Heru!
gracias por el comentario, la verdad es que si, querer es poder y todo aquello que nos propondamos lograr lo podemos lograr
saludos!
Muy buen artículo,como siempre.
Hola Muchas Gracias… Si tienes alguna información para lanzadores Atletismo… se lo agradecería…
Buen post Dennis, todo muy cierto. Sobre la frecuencia del ejercicio, depende mucho de la intensidad, 3 veces a la semana x 20 minutos es suficiente si es intenso, con mas foco en desarrollar fuerza que cardio (el cardio es un derivado). http://wp.me/p1KUAw-v . Si el ejercicio que haces es solo cardio, con 1 hora a la semana quemaras muy pocas calorias.
Hola Yenory! ahorita no tengo pero voy a ponrlo en mi lista si?
gracias por la visita!
Gracias Marcos por la visita! La verdad es que si hay muchps sabores de cardio, pero para alguien que no hace nada, con hacer algo ya es bastante :)
Hola Yenori,
ahorita no tengo pero lo pongo en mi lista de pendiente si? :)
gracias por la visita!
Excelente artículo, muy completo, la verdad es que es un camino al que hay que ir acostumbrándose de a poco, pero que paga muy buenos dividendos cuando te comprometes con el, un saludo dennis , y gracias por visitar mi pagina
Gracias Crysty!!
Hola Gonzalo, un gusto tenerte por acá! Como siempre he dicho, querer es poder
saludos!
Estoy muy contento de haber encontrado este articulo ya que quiero y necesito bajar de peso y esta persona que ha escrito esto me ha dado la motivacion que necesito para asi hacerlo. Gracias mil, saludos.
Hola amigo, excelente por ti, no olvides mantener esa motivación dia con dia y verás que podrás lograr todo lo que quieres
saludos y espero verte por aca más seguido!
la niña. interesante este artículo, me gusto lo voy a poner en practica
hola Edilsa, me alegra que te haya gustado, me cuentas como te va!
Justo lo que necesitaba leer, gracias =)
Con gusto Javiera!
desde hoy empiezo con mi dieta gracias por tus sugerencias dleyton estoy en 220 libras hace unos meses estuve en 183 libras pero me engorde de nuevo al romperme los ligamentos del hombro izquierdo al hacer pesas entre a terapia y llevar una vida sedentaria que me esta arruinando ..tan bien que me sentia con unas libras menos pero te encontre en internet y tus palabras y consejos me subieron el animo nuevamente, gracias por transmitir tus experiencias y vivencias ya te contare como voy progresando practicando tus consejos..gracias nuevamente mi nombre es Raul………..a empezar se ha dicho…..
Hola Raul! Me parece genial que hayas encontrado tu motivación para seguir adelante :) Esos pequeños deslices nos pasan a todos pero lo importante es eso, darnos cuenta de que podemos retomar el curso de nuestras vidas y luchar por lo que queremos
saludos y sigue adelante!
GRACIAS!!!!!!!
Con gusto Beto!
Pixo:muy buen articulo empezare hoy mismo espero estar muy feliz en un mes :)
Excelente Pixo, ahi nos cuentas como te va!
esta muy bueno voy a ponerlo en practica……………y en un mes se ven los resultados………….
y en mes vienes y nos cuentas solange! gracias por la visita!
Muy bueno! Hace un mes comencé una dieta con mi nutricionista y es muy similar a todo lo detallado acá…. Perdí un buen porcentaje de grasa corporal sin descender de mi peso de 53 kg.. se necesita proteinas para mantener los musculos, verduras y frutas, ejercicio al menos 3 veces por semana y mucha mucha agua para drenar la grasa! jaja… saludos
Feliidads camila y q bueno que te este funcionando, sigue asi!
sabes esto me ayudara mucho gracias por la ayuda amigo
Con gusto brian, no pierdas esa motivación y dale de una vez! :)
Me gusto mucho el ariculo !! Ahora empezare a mandar yo sobre mi cuerpoy tener el cuerpo que he deseado y sobre todo salud :) :)
Hola!! gracias enserio por sto me a ayudado mucho a bajar esos kilitos de mas q a nadie le gusta ahora puedo mirarme en el espejo y sentirme bn conmigo misma
Hola Fabi! Felicidades por tus logros, me alegra montones podido haberte ayudado, Feliz Año!
Super buen artículo, muchas gracias, voy a ponerlo en práctica
Gracias Samir, espero te sirva para que luego nos vengas a contar las buenas noticias! :)
muy interesante el articulo muchas gracias por los consejos y todo esto lo pondre en practica
hola la verdad es que quiero tener la fuerza de alcanzar la meta de bajar de peso ya que no me siento bien con migo misma por eso les pido su ayuda……… ya que para realizar esto me encuentro sola y ocupo mucha fuerza de voluntad y bunos consejos y lo voy hacer pero tengo el problema de que me da mucha hambre y cundo mas pienso en hacer dieta me da mas ganas de comer … es mi mente que me traiciona o mi cuerpo no lo se? lo que quiero es elgo me quite esa ancidad. pido su ayuda….
interesante artículo es momento de cuidar mi cuerpo ademas es mas por salud que por estética espero llegar con buenas noticias en unas semanas
Hola Rosa. Llegaste al lugar indicado! Te sugiero fuertemente que implementes estos 10 pasos y que ademas te unas a el boletin y/o comunidad en facebook para recibir más tips y apoyo que te ayudarán a perder esa grasa
me encanto como explicas paso a paso y me dio una gran motivacion es de noche y ya quiero que sea de dia para iniciar paso a paso… gracias y bendiciones…
Que te vaya super bien en este excelente viaje NAza!
Con gusto Jennifer!
asi es Nacho, tu salud y calidad de vida deberia ser lo mas importante, la mejora de aspecto fisico viene como un extra :D
Pues que amanezca ya no? jaja que te vaya muy bien!!
Hola, me gusto mucho el articulo, quisiera implementarlo, pero por problemas alergicos hay muchisimos alimentos que no puedo comer… si sigo estos pasos al pie de la letra, pero sustituyo el desayuno y cena por batidos de proteina crees que logre bajar de peso?
Hola Nebb, si quieres me mandas un correo a [email protected] y me dices con cuales alimentos tienes alergias y te digo lo que podrías hacer, porque tener 2 batidos por dia no es lo mejor
Está bien el artículo, pero usas imagenes y vídeos de otros autores. Recomiendo encarecidamente hacer de propias, o en su defecto, mencionar de dónde los obtubiste
Hola Albert como estas? En realidad la imagen es solo una y si ves al final del articulo hago una referencia al lugar de donde tomé la imagen :)
y videos…? no uso ni uno
hola dennis, buen blog…yo hace dos semanas empece ir al gym y el entrenador me dijo que durante estas dos semanas haremos la misma rutina y que de la otra semana empiza ya lo bueno del entrenamiento…yo soy de contextura normal pero con tendencia a engordar muy rapido y siempre e hecho ejercicios de cardio como correr y bicicleta para mantenerme en esta contextura, lo que yo quiero en el gym es solo definir mi fisico, no quiero ganar masa muscular ni anchar mi cuerpo, pero como lo lograr eso.? tengo 33 años. gracias
hola Eduardo,
la creencia popular es que al crear musculo engordamos pero no es asi, la creacion de musculo PROMUEVE la quema de grasa, asi que si tu entrenador te pone a alzar pesas, hazle caso :) ademas, los musculos son la unica forma en que podras definir tu cuerpo. creeme ;)
me encato y me motivo demaciado gracias samii
Excelente Zofía! Dale sin miedos y verás como lo logras!
En general puedo decir que me gusta lo que has escrito, pero me parece un poco ridículo el apartado de hacer ejercicio, sólo 2-3 veces por semana!!?? Uy uy uy pues mucha suerte al que trabaje solo un par de días…
Hola, lo ideal es hacer alguna actividad física todos los días, pero todo depende de tus objetivos, yo sigo otros blogs de salud y en general los conceptos son los mismos, como ejemplo, si quieres entrenar fuerza está bien entrenar 2-3 veces por semana, aquí lo explica bien ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/15/como-disenar-un-programa-de-entrenamiento-parte-1/ ), y me gusta mucho la pirámide de ejercicios que se explica aquí (
http://fitnessrevolucionario.com/2011/12/25/la-piramide-de-ejercicios/ ).
Saludos,
Carlos
Hola Miel,
comprendo que pienses así, es muy comun que la gente piense que hay que entrenar casi a diario y super duro para perder peso, pero se ha demostrado ya varias veces en los últimos años que entrenar menos pero de forma más inteligente trae muchos mejores resultados.
Lo ideal sería 3 veces por semana, pero para alguien que lleva AÑOS sin hacer ejercicio, lo mejor es que empiece despacio, al menos unas 2 veces, pero si se puede 3 seria mucho mejor ;)
Es mejor 2 que nada no?
saludos y gracias por el comentario
excelentes consejos, lo importante es conocer a q familia pertenece cada alimento, actualmente mi objetivo es bajar 30k, llevo dos meses practicando ejercicio 5 dias a la semana y he bajado 6k, claro, los primeros 30 dias fueron para educar al cuerpo al ejercicio, mis 5 comidas sanas diarias (no es dieta), consumo en promedio 2.5lts d agua diarios y voy incremento lentamente la intensidad de los ejercicios…
Sin embargo, siempre he tenido la duda de como saber si tengo mi metabolismo acelerado :(Saludos d mexico
Hola Luis,
yo te aconsejaria ejercitarte 3 veces a la semana nada mas, lo importante es entrenar de forma inteligente y no de forma extensa y super dura. ademas que los musculos para que se tonifiquen necesitan descansar al menos 48 horas
si tienes q bajar 30k, me imagino q tu metabolismo no es acelerado por naturaleza, pero eso no quieres decir que no lo puedes acelerar. las especias por ejemplo, te ayudan montones en eso :)
saludos!
Hola Dennis!
Me encantó tu blog. Excelente información y de gran ayuda. Solo que tuve un problema al descargar el archivo que ofreces al momento de la suscripción, ya que me aparece una leyenda que dice: “Se ha producido un error al cargar el documento”, no se si es posible que puedas enviarme el archivo a mi correo electrónico o volverme a enviar el link, porque no me permite descargarlo otra vez. Muchas gracias por tu valioso apoyo y ¡FELICIDADES! por tu blog.
Hola Marisol!
No hay problema, ya te lo envío! gracias por suscribirte!
Execelente consejos de verdad me inspiro y de hoy en adelante voy a organizarme para recuperar mi silueta me falta poco pero me ha costado bajar unos kilitos gracias por est apagina y este articulo me motivo mucho, bendiciones.
Hola Arelys!
Gracias y enhorabuena! vas a ver cómo SI lo logras!
Dennis L. publicó recientemente… Dieta Saludable y Trabajo: Es Posible
Excelente articulo,
hace 3 meses atrás decidí cambiar mi estilo de vida para mejorar mi salud, el trabajo y las malas costumbres me pusieron fuera de forma, desde entonces me puse hacer ejercicio y comer mucho sanamente y eh bajado 10K comiendo adecuadamente y tengo como objetivo bajar otros 10K en los próximos meses, tenia una tendencia de bajar 1K por semana, y la ultimas 2 semanas mi cuerpo dejo de perder grasa y ahora subi 1K, no entiendo, si no he cambiado nada. tengo la teoría que mi cuerpo ya se acostumbro al ejercicio y dejo de quemar grasa =(
Hola gari,
que comes que adivinas? :)
esto pasa con muchas personas, se conoce como el fenómeno de adaptación metabólica. Precisamente el cuerpo se adapta a lo que le estás dando, y a menos que lo cambies no vas a seguir bajando.
puedo recomendarte un par de cosas, 1, que disminuyas en unos 250 calorias tu consumo diario de calorias, esto le dará un buen golpe a tu organismo. si se te pone muy dificil, trata de preparar tus alimentos de otra forma y no comer siempre lo mismo, añade especias, condimentos, cocina a la parilla horno o como sea que no lo estes haciendo ahora.
tus ejercicios también son importante, si haces lo msimo una y otra vez, el cuerpo no tendrá ninguna motivacion para cambiar, asi que lo que puedes hacer es , por ejemplo, levantar mas peso, hacer mas repeticiones o cambiar de ejercicio,
en cardio, no me fijaria mucho, pero si no estas haciendo intervalos de fuerza, es mejor que lo hagas. es decir, corres 1 minuto, trotas 1 minuto, y asi intercalando hasta los 10min. descansas 1 minuto y repites el ciclo 2 veces mas
vas a ver como si lo logras! :D
Dennis L. publicó recientemente… Vitaminas: Sus beneficios y Mejores Fuentes
Hola Compatriota Tico! soy un joven que está tomando las riendas de su vida y poco a poco cambiar sus hábitos de vida para mejorar mi salud, tengo obesidad grado 2 y me acaban de diagnosticar desgaste en las rodillas, en mi casa tenemos una pulpería (tienda de dulces) y desde niña para mi es normal estar comiendo cosas de ahí y es algo con lo que lucho todos los días, quisiera saber si ya por acá tenés algún post que hable de las frutas, ya que mi mama me insiste en que hay frutas que no es bueno comerlas tanto y yo creo que por ejemplo un banano o manzana por día no es malo, por otro lado en el caso mío de los dulces, a mi me encanta comer azúcares pero no sé con que sustituirlo ya que los suplementos de azúcar como splenda me dejan un sabor en la boca que no me agrada y me hace sentir mal, incluso lo mismo me pasa con bebidas o chicles sin azúcar que traen algún sustituto de esos, a mi mama le pasa igual, quisiera saber a que se debe ese sabor que no se quita con nada…
Tambien te cuento que acabo de comprar una maquina eliptica para empezar a ejercitarme, hace mucho no hago ejercicios y quisiera saber como recomiendas que haga la rutina, el primer día hice 10 minutos, ayer 15 y espero hoy llegar a 20…
Hola Lucia
te mande un correo!
Dennis L. publicó recientemente… Pequeños Cambios Que Te Quitan (Un) Peso de Encima
ola!!! gracias x motivarme y muy bn articulo ojala y a las demas personas les sirva cm ami
mil gracias!!!!
Hola!!
la verdad es que me ha encantado la forma en como manejas que la perdida de grasa.. puede ser divertida y no una aburrida rutina que acaba con desilusionarte.. y como tu lo dices !tirar la toalla!! .. en verdad creo q hoy es el momento para empezar … y espero que igual me funcione…
hasta pronto!!!
A empezar se ha dicho Rosalba y Janey, espero tenerles de vuelta para que nos cuenten sus resultados!
saludos!
Dennis L. publicó recientemente… ¿Es la comida saludable más cara?
tengo 44anos y ya me canse de aser toda clase de dietas yhoy ley tu articulo y me paresio marabilloso yo pienso que ese es el secreto de bajar esas libras que tenemos de mas en mi caso de mucho mas te doy las grasias por la manera de esplicar todo de lo que ablas para poder perder poso sinseramente muchas grasias soy puertoriquena y resido en chicago y con tu ayuda boy a comensar despues te dire mis resurtados bye
BUeno nessito bajar de peso… espero que mi ayude tengo un mes peso 210 librias y ocuppo bajas muchos kilos espero k funcion …
Excelente artículos para bajar de peso con buena alimentación y un plan de ejercicios se puede conseguir el objetivo deseado.
http://soicos.com/-zf5
Hola Dennis, buenos consejos, pero…¿Como bajar 50 kilos?
Podrías decirme. Te lo agradecería mucho……….
Hola Diana!
50 kilos, esos son palabras mayores, y aunque esta técnica definitvamente te ayudará a empezar el buen camino, como digo al final del artículo, es mejor comprometerse a un plan específico, paso a paso, que te guíe a lo largo de esos meses, porque 50 kilos es un trabajo de por lo menos 4 meses de trabajo DURO.
Si lo quieres en serio en serio, te doy 2 opciones: 1. empezar con un entrenador en un gimnasio que te diga los ejercicios que debes hacer y además un nutricionista que te guia
la otra opción, es adquirir un programa de quema de grasa como el que aconsejo al final del artículo, el cual seria mas efectivo si lo discutes con un entrenador que te ayude
El entrenador no es necesario, pero para una meta de 50 kilos, realmente te ayudaría.
Lo más simple es empezar con estos 10 pasos, y si puedes costearte el programa que aconsejo, te recomiendo que lo adquieras y lo empieces a implementar lo más pronto que puedas
cualquier consulta me puedes enviar un correo a dennis(arroba)cuerpoaldente.com
saludos!
Dennis L. publicó recientemente… ¿Es o Nu-Ez? Los 5 Mejores Tipos de Nueces
hola tengo 21 años y e un mes cumplo 22 y voy a hacer una fiesta en acapulco pero pues quiero perdes peso y masa por que peso al rededor de 63kg y me abdomen es de 77cm pero pe quero bajrlo para poder lusir un traje de baño y no verme panzon que puedo hacer porfa me ayudarias mucho
Alan la respuesta la tienes ante tus ojos :)
Implementa todos estos pasos pero sobre todo ponte a hacer ejercicio para que empieces a quemar la grasa más rápido, pero tambien deja la comida chatarra y come muchas verduras y frutas, deja las harinas, comida procesada, nada de comida rápida
saludos
Dennis publicó recientemente… 31 Razones Por Las Que No Vas a Parar De Engordar
Siempre es bueno buscar un amigo para hacer ejercicio…y motivarse mituamente….el Baile latino(merengue salsa etc) tambien es un exelente medio para perder calorias de forma divertida
Hola me llamo Priscila tengo 14 años, mido 1.58 y peso 60 kilos. Dentro de 4 semanas tengo un cumple de 15 de una amiga y necesito perder peso, a propósito no tengo tiempo de meterme a algún deporte, porque tengo doble turno en la escuela , que me aconsejarían? Anteriormente gracias por su ayuda,besos.
Hola Priscila,
yo creo que la respuesta la tienes frente a tus ojos no? :) elimina lo dulce, grasoso, procesado, harinas blancas, gaseosas, toma mucha agua, come muchos vegetales, frutas, frijoles y trata de mantenerte activa, evita los periodos largos donde te pasas sentada, camina, ponte de pie sube escalones, etc
espero te sirva
saludos
Dennis L. publicó recientemente… 31 Razones Por Las Que No Vas a Parar De Engordar
te digo algunos acen educación física,ejemplo volley,handball y algunos asta fútbol,igual no bajan y eso me sorprende,yo estoy bajando pero ay amigas que siguen igual
hola!!
Tengo 26 años, mido 1.65 y peso 68 kg. en un año subi 8 kilos, y estoy en proceso de bajarlos, me propuese como meta 2 meses, estoy haciendo ejercicio 4 veces por semana y trato de llevar una dieta saludable, crees que 2 meses es buen tiempo para bajarlos?? no quiero forzara a mi organismo, pero por otro lado quiero desahecrme lo mas pronto posible de este sobrepeso!!
gracias
PD. Muy buen sitio ;)
Hola Thelma!
claro que sí se puede, a un ritmo de 1kilo por semana, en 2 meses los podrás bajar, nada más sigue estos consejos al pie de la letra y verás como lo puedes lograr. Ojo que el ejercicio no basta, para nada, tienes que cuidar lo que comes
saludos
Dennis L. publicó recientemente… 31 Razones Por Las Que No Vas a Parar De Engordar
[...] peor es cuando crees que estás comiendo de forma saludable, pero aun así no logras bajar de peso y al contrario, sigues ganándolo conforme pasan los meses y [...]
[...] Leer las etiquetas de ingredientes te ayudará mucho si quieres una vida más sana y de paso bajar de peso. [...]
hola, yo quisiera saber como tener un vientre plano???
SALUDOS
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Sobre el Autor
Soy un costarricense viviendo en Europa y dedico mi tiempo libre (entre otras cosas) a aprender sobre nutrición, fitness y bienestar, para luego compartirlo con el pueblo hispano.
Este es mi blog y espero que saques el máximo provecho de él!
Puedes leer más sobre mi en este link y encontrar una guía sobre como empezar en este blog aquí.
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