Batidos De Proteína: Sus Beneficios y 7 Ejemplos
Así como lo comenté en el artículo 3 Desayunos Saludables Para Empezar Tu Día Con Ganas, uno de mis desayunos preferidos es un rico batido, conocido comúnmente como batido de proteínas. Son sabrosos, fáciles de hacer y uno no dura más de 5 minutos preparándolos. Sin embargo, los batidos de proteína se han ganado una mala fama…
Muchas personas (en su mayoría mujeres) cuando piensan en batidos de proteína tienen a pensar en fisico culturistas, Rocky con sus batidos con huevos crudos y concluyen únicamente para esos que quieren obtener un cuerpo musculoso.
¡No podrían estar más equivocados!
Como siempre lo he dicho, desde un punto de vista nutricional, la única diferencia entre perder y ganar peso, es en la cantidad de comida (o calorías) que consumen estos 2 tipos de personas. Y al final de cuentas, un batido de proteínas no es más que eso, una comida.
La diferencia está la cantidad de calorías que tengan adentro y los ingredientes con que están hechos. Por ejemplo: un batido con 2 copas de helado, 1 taza de agua, 1 banano y 2 galletas, no tendrá el mismo efecto quema grasa (ni cerca) que tendría un batido con 1 cucharada de proteína en polvo, un manojo de arándanos, 1 taza de agua y una cucharada de mantequilla de maní natural.
Y aunque nada es mejor que una comida con ingredientes enteros, los batidos de proteína tienen sus buenos beneficios.
Beneficios De Los Batidos De Proteína
El beneficio número 1 de los batidos de proteína tiene que ser su simplicidad. Cuando se tiene poco tiempo para preparar una comida como el desayuno o un snack, un batido proteínico es la mejor opción. Nada puede ser mas sencillo que poner varios ingredientes en una licuadora, licuar y tomar.
Compara eso con el tiempo de preparación que toma preparar un omelette (donde hay que revolver huevos con varias verduras que tienen que a su vez tienen que ser coratadas en cubitos, más su tiempo de cocción) y es bien claro quíen es el ganador.
Lo que sí es importante recalcar es que no hay nada mejor que una comida con alimentos íntegros y sólidos, por eso no es recomendable tomar un batido de estos en el almuerzo o cena, a menos que sea estrictamente necesario por cuestiones de tiempo. A fin de cuentas es mejor un batido a no comer nada.
Otro de los beneficios es que al ser de fácil digestión, son una gran herramienta para proveer de nutrientes a nuestro cuerpo luego de una sesión de entrenamiento.
Cada vez que entrenamos, especialmente cuando levantamos pesas, nuestros músculos sufren una especie de daño, el cual debe ser solucionado mediante la creación de nuevo tejido muscular.
Para que se cree este nuevo tejido muscular, es esencial tomar una fuente magra de proteína y otra de carbohidratos. Aquí es donde un batido con proteína en polvo y algún tipo de carbohidratos como frutas juegan un papel excelente al proveerle a tu cuerpo con la proteína y energía necesarias para recuperarte y sanar tus músculos justo después de tu entrenamiento.
Para estos batidos proteínicos no es recomendable que les agregue una fuente de grasa saludable, es mejor concentrarse que posean solo proteína y una buena fuente de carbohidratos. Pero si te tomas uno como desayuno o como snack, siempre es bueno agregar una grasa saludable como mantequilla de maní natural (o de macadamia o almendra), leche de almendra o semillas de lino (linaza).
En general, los batidos de proteínas mezclados con una buena rutina de ejercicios de pesas te ayudarán a crear músculo lo cual es sumamente importante si quieres bajar peso. Los músculos son metabólicamente más activos que la grasa, ya que practicamente quema más calorías sólo por estar ahi. Entre más músculo tengas, más calorías vas a quemar a lo largo del día para mantener ese tejido muscular activo… incluso cuando ves televisión en un sofá quemarás calorías!
Al crear músculo acelerarás más tu metabolismo, lo cual significa un aceleramiento en la velocidad en que quemarás grasa.
Batidos De Proteína: Algunos Ejemplos
Aquí les voy a pasar varios de los batidos proteínicos que yo hago y que les pueden servir perfectamente como desayuno, snack o batido para después de un entrenamiento.
Sus instrucciones son todas las mismas: poner en una licuadora y licuar, por eso sólo les paso los ingredientes de cada uno con el nombre que les he puesto :)
Todos son medianamente bajos en calorías, así que si lo que quieres es aumentar masa muscular, sólo aumenta las cantidades.
1. Banavena
Medio banano, media taza de avena, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 taza de agua, 1 cucharada de mantequilla de mani natural, 3 cubos de hielo.
2. Frekiwi
1 kiwi pelado en cubitos, 4 fresas, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 taza de agua, 1 cucharada de mantequilla de maní, media cucharadita de stevia, pizca de canela en polvo.
3. Arándavena chocolatada
1 taza de yogurt natural, 1 manojo de arándanos, media taza de avena, 1 cucharada de proteina en polvo, 1 cucharadita de cacao en polo o en trocitos, 1 1/2 taza de agua
4. Chica Frambuesa
1 taza de leche baja en grasa, 1 manojo de frambuesas, medio banano, 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, 1 cucharada de mantequilla de maní, 3 cubos de hielo, pizca de canela en polvo.
5. Moradiux
1 manojo de moras, media taza de yogurt natural, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 1 taza de agua, media cucharadita de stevia, 1 cucharadita de mantequilla de almendra natural y 3 cubos de hielo.
6. Piña Colada
1 manojo de cubos de piña, 4 cubos de hielo, 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, media taza agua, 2 cucharadas de extracto o leche de coco.
7. Chocolate Extremo
2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo, 1 cucharadita de cacao puro en polvo, 1 pizca de stevia, 1 taza de agua, 5 cubos de hielo.
Batidos de proteína según tu meta
A pesar de que muchas personas creen que entre más proteína se coma, más músculos se ganarán, pero la verdad es que los batidos de proteína no son más que otra comida y por lo tanto: calorías. Si te excedes en la cantidad de batidos de proteína así como con cualquier otro exceso de comida, si no entrenas como es debido, este exceso terminará almacenándose como grasa.
Si lo que quieres es perder peso, un batido de proteína por día es más que suficiente, especialmente si lo tomas luego de entrenar para darle a tu organismo las proteínas y carbohidratos que necesita para recuperarse.
(Asegúrate también de ver aqui mi Estrategia Secreta para bajar de peso)
Si lo tomas como desayuno o snak, no hay problema! Es perfecto si necesitas algo rápido y no quieres perderde una de tus comidas.
Si lo que quieres es aumentar masa muscular, es prácticamente mandatorio que te tomes un buen batido antes, durante y despúes de tu rutina de ejercicios. (Sí, asi de duro)
Para una explicación más detallada de lo que deberías comer alrededor de tu rutina de ejercicios, de acuerdo a tu meta específica, dale un vistazo a mi artículo Qué Comer Antes, Durante y Después Del Ejercicio.
Terminando
Aquí tienes 7 recetas de batidos de proteína que puedes anotar y tener en tu cocina para cuando quieras prepararte uno, lo bueno es que todos sus ingredientes son intercambiables y existen decenas de combinaciones que puedes crear con estos y otros ingredientes como melocotón, naranja, mango, papaya, proteína en polvo de otros sabores, yogurt griego, extracto de menta y hasta café o quesso cottage!
Lo que es muy importante es que si decides empezar a tomar batidos de proteína, asegúrate de prepararlos tú mismo, y no comprarlos ya hechos. Como en todo, si tu comida la preparaste tú, tendrás más seguridad de que los ingredientes que pongas sean saludables. Nunca sabes con certeza lo que ponen en una botella.
Otro punto importante es cuál es le mejor tipo de proteína en polvo, pero para esto necesitaría todo otro artículo, pero de forma resumida, asegúrate que no sea proteína de soya
¿Cuál de las recetas te gustó más? Si tienes tu propio batido de proteína favorito, espero que lo compartas aquí en los comentarios.
holaa!!..a ver sino entendi mal..,,entonces 1 antes d entrenar y otro despues d entrenar!?,puedo hacerlo en lugar de 1 almuerzo?..acostumbro a desayunar antes d ir al gim y de regreso almorzar..x favor m encantaria m respondieras mi duda??…no subiria de peso!!?? ESPERO M ENTIENDAS LO Q QISE DECIR..jajaaaa…gracias!!
Hola Erika
si lo que quieres es bajar de peso entonces solo despues de entrenar, y para tu almuerzo mejor un plato con alimentos sólidos… lo que no entendi es por que tu rutina es desayuno-entrenar-almuerzo. entrenar no te deberia llevar mas de hora y media. lo mejor es que te levantes temprano, te comas algo ligero, entrenes, te tomes el batido y luego de un buen rato almorzar :)
Hola Dennis! oye en México, d.f., donde consigo la proteina de vainilla en polvo y la leche de coco o el extracto para la piña colada, que fué la que me gustó.
Gracias , saludos.
Hola Virginia, como no vivo en el DF ni nuna he estado alli, no tengo idea :) será cuestión de buscar o preguntar a tus fmiliares o amigos
Hola, me encantaron tus ideas de diferentes batidos, normalmente yo tomó siempre de plátano y avena pero las otras recetas son muy creativas voy a probarlas sin duda.
no se ni cómo di con tu blog pero hace meses que quería salir a trotar y nomas no agarraba valor, hoy lo hice por primera vez gracias a los correos que e recibido de tu boletín qye me han motivado mucho, todos los días leo y releo tus consejos. Espero poder mantener un bien hábito , gracias.
El batido de proteina debe prepararse justo antes de tomarlo, o se puede tener preparado unas horas antes en refrigeración. Entreno al medo día y luego debo regresar al trabajo. No tengo donde prepararlo inmediatamente.
Hola Lupita
no importa que lo prepares unas horas antes, de hecho yo a veces me traigo un batido a mi trabajo que hice como 3 horas antes, lo bueno seria tenerlo refrigerado el mayor tiempo posible
saludos!
Hola Dennis, tengo un mes haciendo ejercicio y me encantó este articulo es de gran gran ayuda. Solo me queda una duda porque no recomiendas que usemos proteína de soya???
Saludos y seguiré aplicando tus buenos consejos :)
Hola Mary,
la proteina de soya, como muchos productos de soya, es procesada y esto le quita muchas propiedades al producto y hasta puede trabajar en contra tuyo. es mejor la proteina de suero de leche o whey protein
Holaa Dennis L.!..mira respecto a tu respuest anterior..deja t xplico..a las 6 m levanto y no alcanz a desayunar,solo una taza d te verde,salgo a la escuela d mis hijos a las 7a.m. voy caminando y regreso alas 8a.m.desayuno algo ligero como fruta con yogurt,avena c platano o platano solo con leche y a veces cereal,voy a clase d spinn 1 hora(cada 3er. dia) y otra d gim(diario),entonces p cuando regreso tng hambre,almuerzo solidos km a las 11:30a.m.,snack km a las 2:30 y comida a las 5:30..p/las 8:30 ya no como nada pesado…(perdon x extenderm tanto,p queria explicart bien p/q m puedas ayudar mejor…(mido 1.60,peso 55 kg. tu crees q debo cambiar algo d alimento xq quiero subir masa muscular..)GRACIAAS!!
Hola Erika,
yo te recomendaría que no hagas gym a diario. Si con gym te refieres a levantamiento de pesas, pues genial, pero si no le das chance a tus músculos de que reparen, te va a costar mucho aumentar esa masa muscular.
A cada sección muscular que ejercites, tienes que darle 48 horas de descanso, asi por ejemplo si hoy martes haces brazos y triceps, es mejor que los vuelvas a ajercitar hasta el jueves. Lo mismo con las otras areas.
Además, basta con que vayas 4 veces por semana, inclusive con 3. Puedes ir por ejemplo lunes, martes, jueves y viernes. los demás dias descanso.
seria bueno también que encuentres la forma de comerte algo cuando te levantas y no esperarte 2 horas para tener un primer bocado. Un batido es una excelente opcion :) no duras ni 5 minutos haciéndolo y le darás a tus musculos una buena ayuda para crecer. Y obvio, proteinas y verduras/frutas/legumbres en cada comida, además de grasas saludables
saludos!
Dennis que tal!
Por casualidad encontre este blog, me parece de lo mejor, he estado buscando info. sobre batidos y esta info. es muy buena.
Tengo una duda espero me puedas ayudar, yo tomo proteina suero de leche tal y como lo dice tu articulo, el caso es que cuando se me termina por cuestiones no puedo volver a comprarlo inmediatamente, a veces pasa algo de tiempo digamos 2 semanas.
Que puedo agregar a mis batidos en lugar de Whey Protein??
La receta que me gusta mucho es:
1/2 Platano (Banana)
35g Avena
unos 300ml Leche baja en grasas
2 copas de Whey Protein
Hola Eric,
pues hay otras fuentes de proteina que puedes usar, como el yogurt natural, yogurt griego, leche e inclusive espinacas :)
También podrias planear con antelación y antes de que se te acabe, ir a comprar el polvo para que tengas listo :)
saludos y gracias por la visita!
por favor me podrias explicar que es eso de proteina en polvo?
Hola ang,
basicamente es un suplemento alimenticio. Hay muchos tipos de proteina en polvo, y difieren basicamente en los ingredientes (algunos con mas otros con menos), pero usualmente estan hechos a base de la proteina obtenida de leche, de huevos, de soya o de alguna fuente vegetal. Es una buena opción cuando la cantidad de proteina que consumes al dia no es la suficiente
hola dennis yo tengo una duda el batido tiene que ser solamente después del ir al gym
Hola Luis,
para nada, puede servir de desayuno o también como snack, es una comida rápida de hacer para cuando se está en apuros
Hola Dennis
quebuen articulos muchos saludos desde colombia ,tengo una pequeña duda,quisiera saber que puedo agregarle a mi batido de proteina de suero de leche? pues soy una deportista activa y tres dias a la semana estoy asistiendo dia por medio al gimnasio y mi meta es aumentar masa muscular.Es bueno que me tome dos batidos por dia?
hola Dayana, no hay problema
puedes usar cualqueira de esas 7 recetas, o también echarle un ojo a este otro articulo:
http://cuerpoaldente.com/batidos-de-proteina-caseros/
Hola Dennis, muy bueno tu articulo. Soy una persona muy activa, voy al gimnasio 4 o 5 veces por semana y estoy tratando de perder algo de peso. Me recomendaron un batido whey protein para sustituir la cena y perder de peso. Queria saber si esto es cierto, y si no, que debo hacer, gracias
Hola Karla, me encantaria si es cierto o no asi no más pero para serte sincero seria mejor saber muchas cosas más de ti, como peso, edad, altura, tipo de cuerpo, tipo de entrenamiento, pero sobre todo, lo que comes todos los dias.
si gustas me envias un correo a [email protected] y lo conversamos rápidamente
saludos
Hola Dennis,
Estoy en sobrepeso y he tratado muchas dietas combinadas con ejercicio lo cual no me ha resultado ya que no las puedo mantener por mucho tiempo. Soy mujer joven de 24, peso 225, trabajo y estudio de lunes a jueves y la mayoria de las veces en mi desayuno lo mas facil y accesible son las comidas no saludables como bizcochos (cup cakes) mucho pan, cereales dulces,y cafe. En el almuerzo lo mas accesible es una cafeteria donde no me alimento saludablemente. muchas cosas dulces y hechas con mucha harina excepto el huevo.
He probado las proteinas whey combinadas con ejercicio y funcionan bien para quitarme el hambre durante muchas horas, pero en estos momentos se me hace muy dificil por el corto tiempo que tengo libre y quisiera saber si es posible que estas proteinas si las tomo solo en la manana podrian ser efectivas aun cuando no hago ejercicio diario.
Hola Tammy
si analisas los ingredientes verás que tienen los 3 macronutrientes principales: proteina, carbohidratos y grasas saludables, mucho más saludables que esos cupcakes y harinas refinadas, asi que definitivamente son una mejor opción
Hola Dennis
soy delgada y quiero aumentar mi masa muscular, el problema es q yo trabajo todo el dia y tengo solo tiempo en la noche q es cuando aprovecho para ir al gimnacio, mi pregunta es, no me engordan los batidos al tomarlos en la noche y como los tomo antes o despues.
Agradeceria tu respuesta,
Gracias
Hola mafer,
en tu caso no hay problema, ya que si haces ejercicios de alta intensidad (pesas, sprinting, etc), la absorción de nutientes será más eficiente y rápida, la pregunta es a qué horas terminas el gimnasio.
Si terminas tipo 7pm, puedes inmediatamente tomarte n batido proteinico (pero solo de proteina y carbohidratos) y cuando llegas a tu casa, te preparas una cena, mira este otro articulo que te explica que comer antes, durante y depsues del ejercicio
http://cuerpoaldente.com/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio/
Hola.. una pregunta YO, entreno al mediodia una hora a la 1:20 almuerzo, esta bien así o debo dejar mas tiempo?
asi mismo hantes de entrenar antes un instructor me había puesto de merienda una taza de leche, 1 banano y media taza de avena, pero me dijeron que no era correcto, ya que lo que yo quiero es bajar la grasa tanto en mi abdomen como en los demas muculos, en este caso no se entonces que comer para mi merienda o si debo tomar 2 meriendas al dia o solo una?
Gracias
Hola Ariel
de acuerdo a lo que expliqué en este articulo (http://cuerpoaldente.com/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio/) y ya que quieres quemar grasa, lo mejor es que te esperes una hora luego del ejercicio.
Si tu merienda es al menos una hora antes de tu entrenamiento, no hay problema
aunque lo mejor seria acomodar ese entrenamiento a otra hora (o mas tarde o mas temprano) pero de una forma que no afecte tu horario de comidas y puedas tener 5 sin problemas
Hola Denisse, me encanto tu pagina, pero tengo varias dudas sobre los licuados, la protenia en polvo a que te refieres, al cacao natural o a que, ahora he estado aprendiendo a no consumir cosas tan refinadas y cambiarlas por natural, por ejemplo la azucar morena por azucar mascabada o stevia, que seria mejor, tambien en ves de chocolate mil, cocoa….
actualmente estoy haciendo ejercicio 4 dias a la semana, lo hago de 6 a 7 y ceno un huevito acompañado de lechuga, trato que toda mi comida comer con lechuga, tambien me ceno un pepino en trozos con clamato, esta correcto esto.. gracias de antemano denisse
desde mexico, un saludo.. muyekita
Buenas noches:
Antes que nada debo felicitarlo por la calidad de información que maneja, resultan demasiado útiles, sobretodo a personas que recién caímos en la cuenta de la importancia de una vida saludable. Mi pregunta es: ¿Con cuánto tiempo de anticipación debo tomar el batido? Considerando que será mi desayuno antes de ir a entrenar, en el cual, hago pesas, mi interés es perder algunos kilos y estilizar mi figura.
De antemano muchas gracias.
Hola, tengo una duda por si me la puedes resolver. Estoy en un gym desde hace tiempo y para definir he empezado a tomar un bote de proteinas. Con que es mejor tomarlas?, con agua o con leche?. Mi problema es que con agua me dan nauseas y por mucha cantidad de proteinas que le eche, me sabe a rayos y me cuesta tomarlas. Por contra con leche el sabor es totalmente diferente y me la tomo sin problemas. A ver que me podias aconsejar y el tiempo en que tengo que tomarlas el dia.
Muchas gracias
Alejandro
MUYEKITA, la proteina en polvo es eso, proteina en polvo hecha a base de suero de leche, huevo u otra fuente vegetal. Tus sustituciones están muy bien asi que sigue asi. Lo que cenas me parece muy poco, yo agregaria otro huevo u otra fuente de proteina como pollo, res o pescado.
Alma, si es tu primera comida mejor que sea algo mas ligero, como un café y una fruta mediana, el batido es mejor que lo dejes para despues de entrenar, al menos media hora despues
ALEX, no hay problema que te lo tomes con leche, asi obtienes un pcoo mas de proteina ;)
A los 3, les recomiendo que se lean este otro articulo:
http://cuerpoaldente.com/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio/
hola como estas me gusta mucho tu bloc mira yo estoy haciendo ejercicio no te niego estoy gordita peso 183 libras eso me preocupa no me veo mal porque soy alta pero quiero rebajar no solo por estética sino por salud mira voy al gym en la mañana y me acabe de comprar una proteina no se si tomarla sera buena idea jijiij que tal qu eme engorde estoy de verdad preocupada jijijiji sera que puedo tomarla y otra pregunta como trabajo en la noche me dan ganas de tomar cereal puedo tomarlo los cherrios con lechita jijijij
kary, deja los cherrios y cualquir cereal. la proteina no se que marca sera buena, pero puedes tomarla en batidos como te explique aqui, una hora des pues del ejercicio
Hola! Mi caso es que quiero subir de peso pero aumentar en masa muscular y ya consulté al nutriologo y llevo tres día con un plan de alimentación más proteína de suero de leche pero lo que pasa es que me vomito, es un horror tomarla al menos en mi caso pero la tomo pork en verdad quiero cumplir mi objetivo, q puedo hacer ante esto? Y no trae consecuencias el consumirla? Espero tu respuesta gracias.
Alee, si estás teniendo ese efecto te recomeindo que la dejes de una vez. Las dietas son para disfrutar, no par sufrir de tal manera.
Puedes hacer 2 cosas:
1. Buscarte otra marca, una que tu nutriólogo te recomiende, puede ser a base de otro ingrediente. Por ej, en vez de suero de leche, a base de huevo o alguna fuente vegetal
2. Dejar la proteina del todo y enfocarte en obtener proteina solo de fuentes naturales (carnes, pescado, pollo, yogurt, lentejas, frijoles, espinaca). La proteina en polvo te ayuda, pero no es la formula milagrosa
saludos
Hola disculpa puedo tomarme un batido antes de entrenar , y también puedo tomar el batido un si no he hecho gimnasia o ejercicios
Me corrijo yo busco subir de peso , y mi pregunta es si puedo tomar un súper batido antes de entrenar , bueno y obviamente despues de entrenar . Otra cosa si un día o 2 días dejo de ir al gimnasio puedo tomar los batidoss de proteínas ? Te agradecería si mucho , y te felicito por tu ayuda gracias Denis
Hola Elvis, basándome en tu ultimo comentario, la respuesta es un SI a todo lo que me respondiste, pero te invito a leerte este otro articulo donde explico lo que es bueno comer alrededor de tu ejercicio, de acuerdo a tus metas
http://cuerpoaldente.com/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio/
hola que tal mi nombres es milagros,, una pregunta tu me puedes sugerir alguna marca de proteinas en suero,, otra pregunta mi hija entrena natacion de 6 a 8 de la noche le puedo dar un batidos de los que tu estada dando en la pagina, y luego cuando llegue a casa darle de cenas sano como pollo,carne,pescado, con vegetales y hortalizas,, que me aconsejas,, porque lo que me preocupa en la noche,, si quieres por favor me mandas a la informacion por mi correo mucho sabre agradecerte un millon..
Hola,
Saludos desde Costa Rica.
Muy interesante su pagina y las recetas invita a probarlas
Yo inicie con batidos de proteina de herbalife hace 8 semanas al desayuno y la cena, El Almuerzo consumo lo que normalmente he comido con un poco mas de vegetales y menos grasa.
Yo no puedo hacer ejercicio debido a una lesion en la espalda y engorde 20 Kgs en 6 meses.
Desde que sustitui 2 comidas por los batidos de proteina he perdido 7 kgs en las 8 semanas que llevo tomandolos.
Estoy seguro que para la pregunta de Virginia de Mexico, en Mexico D.F. se puede conseguir un distribuidor y tienen de varios sabores.
Saludos,
Saludos Dennis Leyton…muy bueno tu blog y siempre es bueno aprender mas cosas. Queria saber en que tiempo estimado podria ver los resultados tomando en cuenta que igual trabajo y estudio entonces el tiempo no es algo que me sobre por ahora. Juego futbol todos los fines de semana y en grandes espacios de tiempo (no se si eso afecte en mi proposito de incrementar masa muscular). Gracias y espero puedas despejarme esa duda. Comprendo que a medida de mi disciplina pues los resultados se veran con mas rapidez. Pero siempre es bueno saber cuanto tiempo estimado en modelo normal ya se verian los frutos. Buen dia!
hola Dennis te escribo desde Colombia ya que tengo una duda sobre mi rutina, actualmente hago ejercicios día por medio voy al gym a trabajar piernas y glúteos ya que mi objetivo es aumentar su volumen y en mi casa hago todo lo que tiene que ver con el abdomen todos los días, menos mal no tengo problema con mi estomago es totalmente plano… Comencé a tomar una proteína llamada nutrifort plus y la tomo dos veces o tres al día antes y después del ejercicio con pesas acompañada con papa cocinada, arroz, plátano, avena, carne roja y huevo … mi preocupación es la posibilidad de que mi abdomen se hinche un poco por tanta comida pero es que esa proteína de soya que estoy tomando me esta abriendo demasiado el apetito. Ademas de todo ello comencé a tomar batidos caseros como yogurt descremado con plátano y avena… no se si esta bien lo que estoy haciendo para poder subir mi peso y la masa muscular en mis piernas ya que son algo delgadas y no quiero tener el riesgo de engordar y dañar mi cintura y abdomen con tanta cosa :S…
Te agradecería demasiado si me sacas de esta duda… Saludos
Hola dennis: tengo una duda, yo entreno 3 veces por semana (pesas), peso 63kg y mido 1.63, quisiera bajar un poquito de peso, pero mas que nada tonificar mucho. Mi problemas es que puedo entrenar en la noche (desde las 8:30 hasta las 9:30 pm) y queria saber si está bien tomarme un batido de proteinas despues de entrenar (cuanto tiempo espero para tomarme el batido?, ya que me acuesto como a las 23:00).
agradeceria mucho tu respuesta.
hola Dennis que buena pagina. te felicito, por favor necesito consejos mido 1.50 y peso 64, mi gran problema es mi abdomen, me gusta como estoy del resto de mi cuerpo, menos mi barriga muy grande nose que hacer y lo otro que trabajo de 7am a 6pm llego a casa a las 7pm hago la cena, no tengo tiempo de ir al gimnasio, he optado por hacerlos de la internet, despues de la cena que me recomiendas. y si puedo sustituir la cena por una de estas bebidas. pero que no me engorde. gracias. esoero tus respuestas.
hola te escribo desde uruguay mi pregunta es puedo mezclar las proteinas por ejemplo tengo proteina de huevo [albumina]de leche`[casinato de calsio]y de suero de leche [wey] por lo general las mezclo y me las tomo 3 vecesa al dia te aclaro que entreno 6 veces a la semana un musculo por dia y despues aerobico 1 hora desde ya muchas gracias…….
buenos dias lo primero de todo que quiero decir a los que quieran bajar peso y subir su masa muscular o bajar peso unicamente para perder grasa no se os ocurra tomar ni uno de esos batidos puesto que tienen un contenido muy elevado en hidratos de carbono y en grasas buenas que no son malas para la salud pero no dejan de ser grasas que se almacenan como tal lo mas absurdo qu he leido en mi vida es a un batido de proteinas para deportistas añadirle ingredientes como mantequilla(que locura por dios)cacao en polvo(menudi subidon de azucar innecesario) miel(para que esa burrada de hidratossi el batido es de proteinas no de hidratos) esos batidos que he leido son batidos para gente con un metabolismo aceleradisimo que remuele todo tipo de grasas y hidratos pero para una persona que se acabede iniciar en el deporte o en una dieta les aseguro que se llenara de michelines y en 2 meses habra ganado 5 kilos de masa grasa asi asi es que con todos mis respetos dennis siento decirte que soy nutricionista profesional y tienes una base de conocimientos bastante amplia sobre la nutricion pero te falta lo mas importante saber ordenarla para cada necesidad aquiu dejo un par de batidos para bajr en grasa y subir en masa muscular si hsces pesas y sino solo serviran para bajar grasa SI ES HASTA MEDIO DIA :5 CLARAS DE HUEVO UN PLATANO Y UN CHORRO DE LECHE DESNATADA SIN LACTOSA MUY IMPORTANTE LA LACTOSA ENGORDA ESTE SOLO HASTA MEDIO DIA YA QUE EL PLATANO ES MUY RICO EN HIDRATOS PERO ESTOS LOS UTILIZAREMOS COMO COMBUSTIBLE A LO LARGO DEL DIA Y SI ES DE MEDIO DIA HACIA DELANTE INCLUSO DE NOCHE HAREMOS EL MISMO BATIDO PERO SUSTITUYENDO EL PLATANO POR LAS FRESAS Y PUNTO NOHAY MAS BATIDOS DE PROTEINAS LIMPIOS QUE SE PUEDAN HACER DE FORMA NATURAL PD:ME ENOJA MUCHO QUE PUDIERA LLEGAR UNA PERSONA QUE TENGA BARRIGUITA Y MICHELINES Y TENGA INTENCION DE QUITARSELOS A TOMAR BATIDOS CON CACAO Y MANTEQUILLA POR CULPA DE LA ERRONEA INFORMACION NO LO HAGAIS POR FAVOR ENGORDAREIS MAS Y OS SENTIREIS MUY DESANIMADOS ESPERO QUE OS SIRVAN MIS CONSEJOS SALUDOS Y CUIDAROS
Hola porque no usas leche en tus batidos que tienes de ejemplos?
No soy muy amigo de la leche de vaca Juan, aunque si de la de almendra, sin embargo, puedes usar ambas
Hola,,,,, muchas gracias por tu informacion … en mi caso mido 1.60 y peso 50 kg, soy muy delgado y me siento bajo de peso ,, quiero subir de peso, adquirir masa muscular y marcar los musculos… mi pregunta es si se puede hacer esto al tiempo o cada una de mis metas separarlas..por ejemplo, subir de peso y luego el resto o todo puede ir de la mano
Hola Andrés, claro, si se puede hacer todo al mismo tiempo, lo importante es que aumentes tu ingesta de calorias saludables
Dennis, de antemano agradecerte por los mails y toda la información, tengo una consulta con respecto a los quemadores de grasas, ¿Qué opinas de ellos? ¿Son recomendables para eliminar esa grasa difícil? gracias.
Lena, si te refieres a las pastillas y cosas asi, entre más lejas de ellas mejor, mantente con lo natural y clásico: dieta y ejercicio
hola dennis tengo 16 y soy flaco e estado haciendo ejercicio pero no con pesa y quisiera saber cual es el mejor batido proteico para ganar peso. gracias
hola dennis, disculpa si hago poco ejercicio en la semana, como 3 veces a la semana de 1hra, es conveniente que tome los batidos?? yo quiero bajar mi exceso de peso. gracias. ah y es obligatorio ponerles proteina en polvo???
Hola Dennis!!
hoye si yo hago ejercicio en casa ¿puedo tomar esos batidos?
y por ultimo, si no tengo proteinas puedo tomarlos asi?
holaa dennnis..!!
estuve leyendo este artículo y esta de 10 genial..!
tengo un par de dudas..
yo entreno tres veces a la semana en el gim,hago dos horas de tres de la tarde hasta las 5 … ahora, queria saber si a estos batidos los tngo que tomar antes de entrar al gim. o saliendo? o durante? lo que yo quiero es aumentar masa muscular mas en zonas de piernas y gluteos qiero saber si tengo que tommarlOS antes o saliiendo,,? resp x favor y gracias!
Hola Nicole
en tu caso, durante y saliendo ;)
Hola Dennis, veras.. soy muy flaca y por poco tiempo no como bien ni hago ejercicios, he rebajado mucho y tengo los gluteos flacidos. Tomando en cuenta eso, en que parte del dia puedo tomar un batido?
Rosa no veo relación entre una cosa y otra. Puedes tomarlo a la hora que sea, pero creo que ya sabes que tienes que alimentarte mejor
hola buenos dias queria saber si mido 173cm y peso como 57 kg quiero tonificar y hasta bajar dos kg si desayuno un sanduche de pavo con pan integral y un batido de proteinas esta bien? me dijeron que con una vez al dia era suficiente y en la noche voy al gym. Lo hago Bien?
Gracias
¿Nuevo Por Acá? ¡Empieza Aquí!
¡Estamos en Facebook!
¿Qué Necesitas?
Testimonios
- Carlos
Blogroll
Sobre el Autor
Soy un costarricense viviendo en Europa y dedico mi tiempo libre (entre otras cosas) a aprender sobre nutrición, fitness y bienestar, para luego compartirlo con el pueblo hispano.
Este es mi blog y espero que saques el máximo provecho de él!
Puedes leer más sobre mi en este link y encontrar una guía gratuita para bajar de peso aquí.
Conéctate Conmigo
Cuerpoaldente.com por Dennis Leyton está bajo una licencia Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.Basado en toda la información presente en cuerpoaldente.com
Contacto | Política de Afiliado | Escribe en CAD | Sobre Mi