101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu Calidad De Vida

Escrito por Dennis Leyton el 12 ene 2012

Siendo este el primer artículo oficial del año, quiero hacerlo en grande.

Yo se que la semana pasada les hice un resumen sobre lo mejor del 2011 en el blog y lo que viene para este 2012, pero ya es hora de que les de buen material para empezar a implementarlo en sus vidas y hacerlas cada día mejor.

Al final y principio de cada año nos planeamos metas que queremos cumplir en los próximos 12 meses y que no pudimos cumplir en los 12 anteriores. Y aunque la mayoría tristemente fallan en estas metas, tengo la fe de que este año será exclente para muchas personas y en especial para los lectores de este blog.

Con solo estar leyendo este artículo, significa que quieres una vida más saludable de la que actualmente llevas o que al menos no te caería mal mejorar algunos aspectos de tu vida. Y ya que este año está apenas empezando, te he querido echar una mano.

Es así como ayer me senté junto con mi esposa y juntos listamos 101 hábitos saludables que puedes empezar a aplicar hoy mismo en tu vida, no tienes que esperarte hasta mañana para empezar a hacerlos, la vida es corta, empieza de una vez, no?

¿Crees que 101 son demasiados? Para serte sincero, luego de elaborar la lista las ideas siguieron surgiéndonos y podíamos haber llegado a las 200 o 300. Esta vida tienes 1 millón de lados por donde se puede mejorar.

Los 101 hábitos cubren áreas de salud corporal, ejercicio, nutrición, motivación, superación, salud mental y mucho más. ¡Que los disfrutes!
habitos saludables

101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu Vida

  1. Haz una visita a tu doctor cada 6 meses para que te haga un chequeo general.
  2. Lleva tu almuerzo hecho en casa a tu trabajo, en vez de ir a comer afuera o en la cafetería de tu trabajo
  3. Toma una cápsula de Omega-3 por día. Tu cuerpo necesita esos ácidos grasos saludables para un mejor funcioamiento.
  4. Escoge un día a la semana en el que no comas carne del todo y mantenlo así siempre.
  5. Toma un multi-vitamínico por día, es altamente probable que no estés obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas con tu dieta actual.
  6. Cambia tu pan cuadrado blanco por uno integral o de grano entero.
  7. Acostúmbrate a leer las estiquetas de al menos el 50% de lo que compras. El 100% sería lo mejor!
  8. Añade a tus platillos especias que te ayuden a acelerar tu metabolismo. Esto te ayudará a quemar grasa y acumularla menos.
  9. Consume al menos 2 frutas (o 2 porciones de fruta) por día.
  10. Consume al menos 2 verduras (o 2 porciones de verduras) por día.
  11.  

  12. Cómprate un par de libros de cocina y busca las opciones más saludables. Aprende cómo hacerlas en casa.
  13. Duerme 8 horas por día. Como mínimo 7 horas. Tu cuerpo te lo está pidiendo a gritos.
  14. Desayuna en casa. Siempre. No te vayas al trabajo o escuela/universidad sin antes desayunar. ¿Que no tienes tiempo? Duérmete y despiértate 30 minutos antes, es todo lo que necesitas.
  15. Come menos chocolate tradicional y más chocolate negro.
  16. Empieza tu dia con una sonrisa en tu cara. Sonríete de nuevo cuando te veas en el espejo.
  17. Añade canela a tus platos más a menudo. La canela tiene increíbles propiedades que mejoran tu salud.
  18. Deja de ver televisión o usar el computador al menos 1 hora antes de irte a dormir. 2 horas sería lo mejor.
  19. Raliza 10 sentadillas apenas te despiertes. Esto activará tu cuerpo y hará maravillas a largo plazo.
  20. Tómate al menos 15 minutos 2 veces por semana para hacer ejercicios de estiramiento. Estira cuello, brazos, piernas, pies, manos, espalda, pecho y cintura.
  21. Toma 8 vasos de agua por día. Al menos 6.
  22.  

  23. Si quieres comer comida rápida, busca las opciones más saludables. Evita lo grasoso, empanizado o rodeado de pan.
  24. No comas antes de dormir. Deja al menos una hora de tiempo. 2 sería lo óptimo.
  25. Búscate un buen gimnasio y únete sin pensarlo. Entre más lo pienses más lo prolongarás.
  26. Sonríele a un extraño en la calle por día.
  27. Come porciones más pequeñas de comida. Verás como mejora tu digestión.
  28. Come 5 veces al día para mantener activo tu metabolismo, 6 si quieres aumentar masa muscular.
  29. Toma menos jugos de fruta en caja o botella y házlos tu mismo.
  30. Baja tu consumo de bebidas gaseosas al máximo. Se puede vivir perfectamente sin ellas.
  31. Toma más te caliente. Te verde, te negro, te blanco, te de menta o te de manzanilla son excelentes opciones.
  32. No te brinques tu almuerzo, el mundo no se va a detener si tomas 40 minutos para almorzar. Tu salud es lo primero. 
  33. Da gracias por lo que tienes, ya sea a tu familia, a tu jefe, a tus padres, a Dios, a Jehová, a Ala, a la Madre Tierra o al Universo. Agradece por lo que tienes y aprécialo cada día.
  34. Trabaja para vivir, no vivas para trabajar. Tu salud y tu familia se merecen ser tu atención más que un cliente o una computadora. No llegues a casa tarde y que ni se te ocurra revisar tu correo los fines de semana.
  35. Inicia un proyecto, ya sea solo o con tu pareja. Trae algo de ilusión a tu hogar y trabaja con ellos para lograrlo.
  36. Sal de paseo con tu familia (o solo) al menos una vez por mes. Si puedes aprovechar esta oportunidad para hacer ejercicio, mucho mejor!
  37. Si quieres postre, remplaza los dulces, golosinas o pastelería por una fruta o mezcla de ellas. Si pudieras deshacerte de esa costumbre de tener un postre luego de cada comida, mucho mejor.
  38. Disminuye el consumo de azúcar y de endulzantes. Verás como te acostumbras facilito y rápido.
  39. Cuando estés en tu trabajo, haz una pausa de 5 minutos cada 30 minutos. Si tienes mucho trabajo, haz la pausa cada hora, pero hazla. Te ayudará a pensar con más claridad.
  40. Come más nueces. Las nueces son una excelente fuente de grasa saludable (grasa que quema grasa).
  41. Piérdele el miedo al huevo e inclúyelo (completo) más a menudo en tus platos, es una excelente fuente de proteína y grasas saludables.
  42. Piensa de forma más positiva, no te permitas deprimirte de forma fácil, mírale el lado bueno a las cosas.
  43.  

  44. Rodéate de personas positivas y menos de las que te traen el mundo abajo. Busca personas que sonríen y que no sean falsas.
  45. Deja de comprar aderezos de paquete y hazte tu propio aderezo siempre.
  46. Vence un miedo que tengas este año. No dejes que te prive de disfrutar esta vida que tienes.
  47. Deja un tic o mala costumbre que tengas este año. Ya sea comerte las uñas, chuparte los dedos, morderte los labios o el que se te ocurra. Solo déjalo.
  48. Analiza tus errores del año pasado, aprende de ellos y planea cómo no volverlos a hacer.
  49. Cambia el arroz blanco y pastas blancas por su versión integral. La fibra que te estás perdiendo en estos momentos podría estar haciendo maravillas por ti.
  50. No te tomes muy enserio tus fallas en el trabajo. Es sólo trabajo.
  51. Recuerda que siempre hay personas que te quieren, aprecian y aman. Pasa más tiempo con ellas.
  52. No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Demuéstrale lo contrario.
  53. ¿Que no te gustan los aerobicos, correr o andar en bici? Haz yoga, baila, haz boxing o algún otra disciplina del fitness que te ayude a mantenerte más activo(a).
  54.  

  55. Come menos embutidos.
  56. Cocina más a la parrilla o al horno y menos de forma frita.
  57. Usa hilo dental una vez por día ANTES de lavarte los dientes. Lávate los dientes 3 veces por día.
  58. Hazte una limpieza dental auque sea una vez este año.
  59. Usa enjuague bucal (sin alcohol) al menos una vez por día.
  60. Abraza más. Besa más.
  61. Date la oportunidad de conocer otro país, al menos el que te quede más cerca y accesible. Aprende de su cultura, sus costumbres y su gente.
  62. Toma menos alcohol.
  63. Lee más libros. Al menos uno por mes.
  64. Baila. Aunque sea sólo(a) y cuando nadie te vea, pero baila.
  65.  

  66. Escucha música al menos 30 minutos por día. Alimenta tu alma con ella, déjate llevar y hasta canta si puedes.
  67. Haz un viaje al mar al menos 1 vez por año. Si te queda cerca, al menos una vez cada 3 meses. Disfruta sus atardeceres o amaneceres. Disfruta ese aire fresco. Te sentirás lleno(a) de vida.
  68. Acepta a las personas de la forma que son.
  69. Recuerda que no podemos ser monedita de oro para todo el mundo, siempre habrá alguien al que no le agradaremos. Tu no vives para alcanzar las espectativas de todos. Eres de la forma en que eres.
  70. Si quieres mejorar el mundo, empieza por tu mismo.
  71. Celebra tu cumpleaños en grande o en pequeño, pero celébralo, es TU cumpleaños, celebra la vida.
  72. Aprende a perdonar.
  73. Comparte lo que tienes.
  74. Mira menos noticias de sucesos y más sobre temas que te gustan. Aparta lo negativo de tu vida, no dejes que la televisión, radio o internet te amarguen el día.
  75. Ama tu piel y cuídala. Este es tu traje de por vida.
  76.  

  77. Empieza un nuevo hobby o pasatiempo, hay millones de donde escoger!
  78. Come meriendas o snacks saludables, deja todo eso que te hace agrandar tu barriga.
  79. Acude al supermercado menos veces y cuando vayas, compra solamente lo que necesitas. Haz una lista de compras siempre y apégate a ella.
  80. Haz una caminata diaria o al menos cada 2 días. 30 minutos son suficientes. Si puedes ir con alguien excelente.
  81. Aplica la regla #1 para comer sano: Comer alimentos íntegros.
  82. Habla con tu pareja, al menos 30 minutos, todos los días. Sin televisión o internet de por medio, solo tú y el(lla).
  83. No te estreses con la dieta, haz trampa una vez a la semana, tu cuerpo lo tomará muy bien.
  84. Haz ejercicios de peso corporal en la tranquilidad de tu hogar. No necesitas equipo alguno en la mayoría de los casos.
  85. Consume más alimentos quema grasa, mantendrás a tu cuerpo en mejores condiciones.
  86. Mastica cada bocado al menos 10 veces. Algunos dicen que 20 es lo mejor.
  87.  

  88. Deja el desorden, organízate. Empieza una lista de pendientes (o “to-do”) por semana. Si te funciona, hazlas por día.
  89. Deja el aceite vegetal para cocinar. Cocina mejor con aceite de oliva, de coco o de macadamia. Usalos también en tus ensaladas.
  90. Siéntate bien. Espalda pegada el respaldar, cabeza erguida, ambos pies sobre el suelo.
  91. Rie más, a carcajadas mejor. Hay más razones en esta vida para reir que para llorar.
  92. No te compares con modelos de revistas o actores de televisión, solo harán que te sientas mal. Recuerda que sus vidas tampoco son perfectas y hasta pueden tener más problemas que tú. (Y ni quiero mencionar lo que hace Photoshop hoy en día).
  93. Depura tu lista de “amigos” de Facebook y Twitter. ¿Por qué compartir tu vida privada con alguien al que en verdad no le interesas?
  94. ¿Quieres ponerte a dieta? Planea cuánto peso quieres perder a corto plazo o mes por mes, no solo digas “me voy a poner a dieta” o “quiero perder peso”. Ponte metas realistas y con fecha límite.
  95. Si encontraste una dieta que te gusta o que te recomendaron, apégate a ella; no le hagas cambios, no la hagas a como a ti te gusta, cúmplela como debe ser. Verás como te da resultados.
  96. No trabajes más de una hora extra por día. Si te acomodas bien, verás como necesitas menos de 8 horas por día para trabajar.
  97. SE TU MISMO(A). La gente te apreciará más si no eres falso(a) y sacas a relucir tu “yo” verdadero.
  98.  

  99. Si necesitas ayuda con algún aspecto de tu vida, pídela. Siempre habrá alguien que estará gustoso de ayudarte a ser y estar mejor.
  100. Si estás soletero(a), recuerda que una persona se puede enamorar de ti con tan solo una sonrisa. Si estás casado(a), recuerda que tu pareja se puede enamorar de ti de nuevo con tu sonrisa.
  101. ¿No te gusta tu trabajo? ¡Búscate otro! Trabaja en algo que verdaderamente te guste.
  102. Si tienes hijos, ámalos de la forma en que son. Ellos no son tú. Recuérdales lo bellos que son y cuánto los amas.
  103. Deja de fumar. Si no fumas, aléjate de lugares cerrados donde se fume mucho, es casi igual de malo que fumar.
  104. Escucha más lo que te dice tu corazón y un poco menos lo que te dice tu mente.
  105. Haz un acto de bondad al azar. No lo planees, solo aprovecha la oportunidad y mejora la vida de alguien al menos por unos segundos cuando puedas.
  106. Atrévete a soñar y a creer que esos sueños se pueden hacer realidad. Lo serán.
  107. Permítete comportarte como un niño de vez en cuando, no te tomas la vida tan en serio siempre y disfrútala con la alegría, sencillez e inocencia de un niño.
  108. Repítete siempre que “todo va a estar bien”.
  109. ¡CREE EN TI MISMO!

 

Y a ti, ¿Cuáles otros hábitos saludable crees que podríamos añadir a la lista?

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